每个人都想身体健康 ，
那要如何做？
做到“一清”“二白”
“三好”“四不”
身体健康都不会差！
01
“一清”
清淡饮食
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02
“二白”
“白开水”和“白天午睡”
01
喝白开水
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02
每天午睡
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03
“三好”
【中国|“一清二白三好四不”，健健康康活到老！】心态好、身材好、睡眠好
01
心态好
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02
身材好
我们常说“一胖百病生” 。 管理好身材 ， 对健康长寿至关重要 。
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肥胖的危害是全方位全周期的 ， 从儿童期开始 ， 一直可延续到生命终结 ， 可能从头伤到脚 ， 累及全身几乎所有器官系统 ， 比如糖尿病、痛风等代谢性疾病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病、消化系统疾病等 。 而且 ， 2018年《国际癌症杂志》有研究从4000万人的大数据中发现 ， 肥胖会增加子宫内膜癌、食管腺癌等18种癌症患病风险 。
03
睡眠好
想要长寿 ， 离不开好的睡眠 。
事实上 ， 早睡早起的好处真的不少：增加免疫力 ， 降低患癌风险 ， 降低心血管病风险 ， 降低抑郁可能……从现在开始 ， 晚上11点前入睡！
04
“四不”
拒绝四种不良生活习惯
01
不吸烟
如果想健康长寿 ， 第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟 。
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2012年 ， 原卫生部编著的《中国吸烟危害健康报告》显示 ， 有充分证据说明吸烟可以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌 ， 有证据提示吸烟还可导致结直肠癌、乳腺癌和急性白血病 。
02
不喝酒
别再说什么 ， 喝酒养生了！权威研究证明：想长寿 ， 就得戒酒！最好一滴也别喝！
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2018年8月 ， 顶级医学期刊《柳叶刀》刊文指出：喝酒直接导致了全球280万人的死亡 ， 最安全的饮酒量为0 ， 即不饮酒才能对健康有益 。
2019年4月 ， 《柳叶刀》再次发文称 ， 在这份针对中国51万成年人的10年随访研究后发现 ， 平均每日饮酒量每增加40克 ， 脑卒中风险上升35% ， 对于中国男性而言 ， 饮酒会诱发8%的缺血性脑卒中和16%的出血性脑卒中的风险 。
03
不久坐
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