心脏病|如何改善心脏健康？日常6个关键点，让你远离心脏病，身体更健康运动|饮食|胆固醇|老年病

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心脏病是一种非常危险的疾病，其死因排名一直在前几位，对于有心脏疾病或心血管有异常问题的人来说，了解如何养护心脏，是保持身体健康、延年益寿的重点。那么，我们该如何掌握目前的心脏状况，或是从日常生活着手改善心脏健康呢？我们可以考虑从六个关键点切入了解、改善！

一、了解心脏健康状况健康状况包含个人饮食、运动、生活习惯以及家族遗传对心脏的影响。比如，一个人如果有长期抽烟的习惯，并且因为工作或者个人喜好经常会饮酒，而且没有规律运动的习惯，那么这个人患心脏病的几率肯定要比正常人高出很多。
从医学角度来看，心脏病患病风险跟很多因素有关，包括性别，比如男性就比女性要高，这是生理原因决定的，一方面女性比男性有更多的高密度脂蛋白胆固醇，这是一种有利于心血管健康的好胆固醇；另一方面女性在更年期之前由于激素的养护作用，也让其心血管疾病的风险大幅降低。不过，对于更年期的女性来说，因为雌激素的分泌下降，使得动脉硬化风险提高，心脏病的患病几率也会大幅上升。
除此之外，其他心脏病风险还有以下几点：肥胖；家族型高胆固醇血症；2型糖尿病；抽烟酗酒；缺少运动；高脂肪饮食等等。

所以，你想了解自己的心脏情况，那么就要对照这些问题，看自己是否属于心脏病的高危人群，以及应该从哪些方面进行心脏的养护保健，而且要养成定期体检的习惯，注意一些检查指标，如胆固醇、血脂、血糖、血压等指标是否有较大的异常，这样可以帮助自己提前发现疾病，尽早预防。
二、有益心脏健康的饮食不只心血管疾病的成因跟饮食有密切相关，拥有一个健康的饮食习惯，对于人们来说就是能够均衡饮食，营养充足，而这些对人体有益的营养能达到免疫力平衡，并满足脏器正常的功能需要。
以预防心脏病来说，减少摄取饱和脂肪、反式脂肪，是降低与心脏病关系重大的低密度脂蛋白胆固醇浓度的关键，这种胆固醇也被称为坏胆固醇，因为这种胆固醇会导致人体血管发生脂肪斑块堆积，造成动脉粥状硬化，降低低密度脂蛋白胆固醇，而增加高密度脂蛋白胆固醇是降低心脏病风险一个很重要的关键。

【心脏病|如何改善心脏健康？日常6个关键点，让你远离心脏病，身体更健康】适合心脏保健的饮食方式很多，估计很多人都听说过地中海饮食、得舒饮食等等，这些饮食方式都有很多可取之处，像地中海饮食就很强调使用橄榄油烹调，它含有的单元不饱和脂肪，有助于降低坏胆固醇水平，当然橄榄油也可以用其他富含不饱和脂肪的油脂来替代；在肉类选择方面，这些饮食方式都倾向选择鱼肉，代替牛肉等红肉类。鱼类可以提供丰富的多元不饱和脂肪酸，帮助降低身体总胆固醇水平。当然，对于不适合长期使用鱼肉的人来说，考虑禽肉也是可以的，比如鸡肉就是较好的选择，但也要注意烹饪手段，如果油炸、油煎这些方式也并不适合。