盆底肌|重点提醒：锻炼可能会让你加速衰老！5种运动方式，让养生变伤身( 二 )

1、从小强度运动开始
平时不太运动的人，一定要避开从强烈运动开始，过于剧烈的运动容易造成肌肉负担，产生不适，难以坚持下来。应先选择家务活、散步、快走等比较缓和的活动方式，逐步增加运动强度。

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2、给身体做好热身准备
运动前一定要进行热身，将关节筋骨活动开，唤醒肌肉，以免发生运动剧烈带来的损伤。
3、结束后做好拉伸放松
运动前要拉伸，运动后也要舒缓放松。比如快跑后，不要突然停止，应慢慢降低速度，让肌肉平稳过度后，再进行拉伸，放松肌肉。
锻炼结束后，可以洗个热水澡并对运动部位进行按摩，有助于改善血液循环的同时，还可以缓解肌肉疲劳。

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运动过程中即使做了万全的准备，也可能会出现扭伤、拉伤等运动风险。当出现这些情况，一定要停止运动，并用冷毛巾进行冷敷。如果24小时后，痛点没有改善，建议到医院就诊，在医生指导下进行损伤部位的功能锻炼。
坚持运动，可以延长衰老，但错误的运动同样会成为衰老的“加速器”，这些运动误区，你都了解了吗？
#谣零零计划#
参考资料：
[1] 《坚持运动，延缓衰老》.中国生物技术网.2018-03-13
[2] 《锻炼可能会让你加速衰老！这6种方式我劝你放弃》.生命时报.2019-01-31
[3] 《锻炼可能会让你加速衰老！这6种方式劝你放弃》.CCTV生活圈.2021-08-30
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