盆底肌|重点提醒：锻炼可能会让你加速衰老！5种运动方式，让养生变伤身

世界卫生组织发布了一项疾病风险研究，发现全球约14亿的成年人由于身体活动不足而面临疾病风险，缺乏运动俨然成为继高血压、吸烟、高血糖之后，全球第四大死亡风险因素。
另有研究发现，经常运动的患者对比运动不足的患者，在医疗方面的花销可节省将近30%。关于运动的好处，无论健康人群还是疾病患者都有所助益，但一些错误的运动方式，可能会起到反作用。

文章插图
运动有哪些讲究？今天小九就跟大家说道说道。
一、坚持运动，或延缓衰老人的寿命有限，活得更久，是每个人内心的渴望。
英国伯明翰大学联合伦敦大学国王学院进行了一项老年人健康状况评估，以确定运动是否能够延缓衰老。该研究招募了125名，55—79岁的业余自行车手，并将他们的实验数据与75名年龄在57至80岁的老年人，以及55名年龄在20至36岁之间的健康年轻人进行了比较。
研究结果发现：经常锻炼的人，身上不但没有出现肌肉质量和力量的损失，身体的脂肪和胆固醇水平也没有随着年龄增长而上升。更令人惊讶的是，这些常锻炼的老人，体内的免疫系统也没有衰老迹象。

文章插图
对此，伯明翰大学炎症与衰老研究所的Janet Lord教授表示，运动是最好的药物，目前已有充分的证据证明，坚持定期的运动锻炼，能够很好地缓解随着寿命增长而身体变差的问题。
北京友谊医院医保中心内科苗也医师也肯定了运动对缓解衰老的积极意义。他表示，常年坚持运动可以减缓脑萎缩，增加大脑灰质，降低老人痴呆发生的风险，同时还可以增强老年人的体质和独立生活的能力。无论是任何年龄，都可以通过体育锻炼，获得明显收益。
二、5种运动方式，可能会加速衰老运动助力体格的强健，稳固身体各系统的运作，但你知道吗？不当的运动方式，反而会加速衰老，给身体带来严重的伤害。

锻炼时间太过密集

早上跑步，中午游泳，晚上瑜伽……锻炼进度表拉满，这样的强度让人钦佩，但长时间的剧烈运动会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高。
当胶原纤维与糖分结合，就会导致皮肤弹性下降，容易过早出现皱纹。

文章插图

锻炼姿势错误

错误的锻炼姿势，会加重体态不良，例如瑜伽锻炼，需要核心用力的时候，反射性的弯腰，驼背，很可能会拉伤背部，破坏脊柱，造成永久性驼背。

少做力量训练

“我不喜欢器械，太沉闷了，还是跑跑步，跳跳操更适合。”锻炼的方式有很多种，有氧锻炼可以高效燃烧脂肪，提高我们的肺活量，但力量训练更有助于加强肌肉活性，让人体在不锻炼的时候，也在燃烧热量。

很少做高强度间歇式锻炼

《细胞代谢杂志》的一项研究发现，高强度间歇式锻炼的老人，线粒体性能对比普通人群提高69%，而这一性能可改善胰岛素敏感性，降低患糖尿病的风险。

文章插图

忽略盆底肌锻炼

盆底肌锻炼常常被人忽视，但这一部位从生理方面非常重要。尤其是女性，盆底肌松弛可能导致腹部发福、尿失禁等问题。
三、平时不爱运动的人，该如何“动起来”？根据《中国全面健康指南》建议，人们应每天运动半小时至1小时。但对于习惯了“葛优瘫”的人群，如果科学地调动运动的热情呢？