训练|力量训练别再只盯着大重量，练好小重量才能步步为营( 二 ) 运动|才能|肌肉|力量|动作|重量

因此每当接触新的训练动作，最好从小重量开始，这也是运动健身界被所有人公认的黄金法则。
布雷克·迪克森也认为，相比盲目上重量，首先把动作姿势学习正确更重要，即便你使用的重量不大，但一次次准确重复正确的动作，也能够帮助身体得到正确的肌肉记忆。
而等到你的肌肉和大脑都已经习惯了正确的动作，再开始逐渐增加重量，才能够得到好的锻炼效果。同时这也有助于减轻锻炼者的心理负担，不至于一上来就被那些重量数字所“吓倒” 。
舞蹈健身专家梅根·麦克菲兰就在接受“Runner's World”网站采访时表示，对于初学者，小重量训练更加有效，有助于让他们对锻炼保持兴趣，而将运动变成习惯。

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锻炼核心肌肉的动作或者转体的动作建议小重量。
保持身体活力，小重量训练很必要
毫无疑问，力量只是身体素质的其中一个部分，灵活性和一定重量下的敏捷性也同样重要，而小重量训练在这一方面的锻炼中也更有效果。
尤其是一些锻炼核心肌肉的动作或者转体的动作，使用大重量训练会带来过大的受伤风险，此时小重量训练就派上了用场。
运动专家，同时也是志愿消防员的萨拉·斯普加尔就坦言，小重量训练更能够锻炼人体的敏捷性，带来更好的身体表现，这也是她在从事消防工作的过程中得出的经验。
“很多人都没有练出在一定的负重下快速移动的能力，一部分原因就是因为我们在力量训练时，往往只将其认为是把很重的哑铃举起来又放下而已。 ”她表示。萨拉·斯普加尔认为，在力量训练中人们的心态需要更加开放，把关注重点从“举起重物”转变到“移动重物” 。
【训练|力量训练别再只盯着大重量，练好小重量才能步步为营】在她看来，这样练出来的身体，在日常生活中可能还会更加“实用” ，比如不慎踏空楼梯，被人行道台阶绊倒……意外情况下，更加敏捷的身体也能给你更多的保护。