很多宝妈生完宝宝都会苦恼：
为什么肚子变得松松垮垮？
为什么我的大肚腩迟迟没有收回去？
无论怎么锻炼 ， 为何还是找不回小蛮腰？
好好的曲线生个孩子怎么说没就没？
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尤其是腹部 ， 马甲线居然“离家出走了” 。 不仅肌肉不知道去了哪儿 ， 连肚子上的肉都变得松松垮垮 。
【治疗|武汉仁爱医院：关于腹直肌分离，看完这篇就明白了】
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许多人会误以为腹部的走形是很正常的 ， 只是因为孕期补充营养吃的过多 ， 并且缺乏运动所导致的 ， 过段时间自己就会恢复的 。
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其实 ， 腹直肌的分离才是最根本的始作俑者 。 怀孕对饮食控制不当 ， 导致肌肉组织弹性削弱只是腹直肌分离的诱因之一 。
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怀孕期间 ， 随着胎儿越来越大 ， 妈妈的肚子也被撑得越来越开 。 腹直肌就是在由内而外压力的作用下由中间向两侧扩张 ， 一点点分离开 ， 可以想象成两扇关好的门 ， 被外力从里面推开的过程 。
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还有在剖宫产手术的过程中 ， 为了将宝宝从子宫中取出 ， 医生会先在腹部做切口 ， 然后人为地将腹直肌分开 。 可以理解为 ， 同时打开双开门冰箱取东西的过程 ， 如果剖宫产后恢复得不好 ， 这个“门”可能就关不上或者关不严了 。
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随着产后腹壁的恢复 ， 腹直肌会慢慢回到原位 。 腹直肌分离也是挑人的 ， 它比较青睐四类孕产妇：
- 高龄孕产妇
- 巨大儿、羊水过多和多胎妊娠的孕产妇
- 缺乏锻炼、体重增长过快的孕产妇
- 多次妊娠的孕产妇
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腹部肌肉的小范围分离 ， 听起来仿佛不是什么大问题 。 然而从外观看 ， 腹直肌分离就是腹部肉松懈、肚子很大、没有腰 ， 不好看是肯定的 。
但从生理角度看 ， 腹直肌分离会跟多米诺骨牌一样 ， 带来一系列的连锁反应 。
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因为腹部肌肉力量弱 ， 其原本应该发挥的作用会大打折扣：
- 无法支撑和保护腹腔脏器
- 无法维持腰椎的活动和稳定性
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宽度>1.5横指：可诊断为腹直肌分离
宽度≤4横指：手法有较好效果
宽度>4横指：建议手术治疗
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帮助腹直肌复原的方式有很多 ， 运动当然是最方便的一种 。但是 ， 建议产后妈妈们千万不要盲目进行仰卧起坐、卷腹、平板支撑等直接强化腹直肌的训练， 这样反而会加重腹直肌分离的程度 。
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