效果|让你不会便秘的食物大比拼！很多人都不知道( 二 ) 成分|蜂蜜|膳食|不知道|酸奶

【效果|让你不会便秘的食物大比拼！很多人都不知道】优秀的通便水果在哪里呢？记得继续往后看。
点评：也不必担心香蕉造成便秘而不吃，香蕉同样是推动你排便的食物，只是力量小了一点儿。 ????????
06
咖啡
通便效果：????????
膳食健康需要：??????
综合评分：????????
你盼望着的咖啡出现在榜单了。

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咖啡到底是哪种成分在促进排便还不清楚，但的确观察到了有些人喝完咖啡后有肠道蠕动增快和排便增加。
另外一些人则不会被咖啡影响到。
从科学膳食的角度看，咖啡算是不错的饮品，但也没有到推荐常规去喝的程度。你恰好有咖啡爱好，顺便来帮助排便倒算是一石二鸟赚到了。如果本来也不打算喝咖啡，那也不必为了咖啡这些可能的通便帮助去喝。
点评：忍不住为咖啡加上半星的附加分，毕竟需要咖啡的久坐办公党恰好也是便秘高发人群。一石二鸟，每天都有赚到的心情真好。 ????????
05
酸奶
通便效果：????
膳食健康需要：??????????
综合评分：????????
酸奶在便秘人群，尤其是便秘小朋友的家长那里有不错的口碑。不过结果可能让人有小失望，酸奶对便秘的改善有波动，并不能稳定出现。
酸奶通便多半是从益生菌的角度出发宣传的，也确实有少量的证据支持。但结果并不统一，研究质量等级也不高，简单说就是恐怕指望不上。
益生菌如何保障活性添加、本身的价值都还有很多不确定性，指望酸奶发挥特殊功效还为时尚早。
从补钙的角度，酸奶是推荐的食物。如果不去报太多能通便的期望吃酸奶，可能对你更好一点儿。
点评：尽管价格一路攀升，但如果你喜欢酸奶，还是可以放心去吃的。 ????????
04
芹菜
通便效果：??????
膳食健康需要：??????????
综合评分：????????
蔬菜在通便食物中占有重要地位。我们耳熟能详的是多吃蔬菜多多膳食纤维。芹菜常被作为蔬菜代表出现在推荐菜单里。
芹菜的膳食纤维确实不少，不过就像之前我们说的，也得关注膳食纤维的具体类型。
包括芹菜在内的多数蔬菜还是传统的粪便骨架膳食纤维更多些，虽然含量较高，但对改善顽固便秘也力有未逮。吃到每天 25～35 克膳食纤维的推荐量之后再增加也不会有额外效果了。
蔬菜中更为优秀的可能是你忽略掉的豆类蔬菜，它们拥有更多让大便水润的可溶性膳食纤维。按照膳食指南的要求，均衡搭配蔬菜，芹菜等叶类蔬菜也要吃，豆类蔬菜也要吃。
点评：芹菜确实算是不错的通便食物，这里还可以给豆类蔬菜加多半颗星。 ??????????
第一名很多人都不知道！
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便秘的原因多样，也许食物不是最终解决方案。但对于多数人来说，吃得合理，拉就能顺利。
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