养生|心理学家：重度失眠症花5000块买回6个字，想睡不好都难养生

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“我睡眠的问题，断断续续也有七八年了。 ”我点点头。康先生打开了话匣子：今年五一开始严重，现在看来，就是因焦虑而失眠，因怕失眠而焦虑，进入了死循环。每天都担心，晚上能不能睡着觉，尤其是每天睡觉前，特别担心、会反复地想、是不由自主地担心。
其实，我每天都很困，困着困着快要睡着了，突然间就会清醒过来。我知道我是精神太紧张了，中医说是脾胃不和，喝了半年多的汤药，花了5000多。起初有点效果，后来不太明显。
大夫每次都耐心诊脉、仔细问诊，我就把自己的疑惑跟大夫说了。大夫非常和蔼地告诉我：根据你现在的情况，心情是第一、运动是第二、饮食是第三，最后才是吃药。心情、运动、饮食，六个字牢牢地刻在我的脑海中。
明确了调理方向，开始自助。《情绪自救》书上的方法吸引了我，没有太多道理，很简单地观察呼吸，做了一周左右，快的时候20分钟睡着。我知道方向是对的！

不同于其他人，康先生在了解到一个方法，仔细琢磨发现：观息法是通过观察的方式，建立情绪的自我平衡。平和的心理状态，怎么会有不好呢？他开始了实践之旅，并小有收获。前来向我咨询的不少失眠、焦虑的人，会提到：就只是观察呼吸，怎么就能治好失眠症呢？只对轻症管用吧？
一位名校毕业的研究生，进华为一段时间以后，向任正非写了一封万言书，关于企业发展的。事后，得到任正非的批示：“假如此人没有精神病，建议开除。 ”
听说、照做，在“小白”阶段，至关重要。批判性的思维，当然是值得提倡的，在批判前，你需要先搞明白实质、主旋律、主要矛盾、核心关键点：

世上本无睡眠，亦无失眠。想方设法“治失眠” ，这就是个伪命题。观察呼吸，心持续在呼吸上，没有继续制造“怎么还没睡着”“什么时候才能睡着”……也没有继续产生烦躁、焦虑……同样没有担心“我睡着明天怎么办”“是不是一辈子都睡不好”……
观察呼吸的心，在碰到上面这些“妖魔鬼怪”时，直接跨过去，没有给它们继续骚扰自己的机会。持续感觉一呼一吸，神经元遵循 “用进废退”的原则，跟它们自动脱钩，而心就只是在呼吸上，对于发生的一切，只是保持“觉知”、保持“平等心” ，这就是它的核心。
康先生在咨询中提到：我用观息法，白天还是会有紧张、会担心睡眠的情况，该怎么办？

仔细了解康先生的情况后，发现他自主练习，两个多月来，每天做1次，至今每次也只练习20分钟。咨询中，指导他逐渐延长练习时间、增加练习次数，并带领他透过练习认识自己、了解自己，跟内在的紧张、压抑联结，呈现并不再参与，停止纠缠、纠结，紧张担心也就不复存在了。
由此可见，对于自我疗愈，尤其重度失眠症的朋友，量化区间值——“练多久”很重要！你需要清楚，自己得以怎么样的努力程度完成。在咨询中，我们还量化大夫给予的其他建议，比如运动不是越多越好，根据北京体育大学教师建议，每天走好6000步；一拳一掌两把抓的饮食，以及每天至少两次，每次不少于40分钟的静坐观息法练习（方法摘自《情绪自救》一书）。