失眠者|失眠还分真假？出现4个情况才是真的失眠，3招可改善状况

【 失眠者|失眠还分真假？出现4个情况才是真的失眠，3招可改善状况】

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真正的失眠都会有哪些表现？
1、入睡困难
失眠者在晚上睡觉的时候，躺着床上几小时也没有办法入睡。
2、容易早醒
失眠者醒来的时间通常都比较早，即使晚上睡得很晚，也可以提前苏醒，并且无法再入睡。
3、体力、精神状态无法恢复
失眠者的睡眠无法恢复消耗的体力，第二天醒来的精神状态十分地不好。

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4、无法再次入睡
即使晚上睡觉，中途也很容易醒来，并且难以再次入睡。
现实生活中的许多年轻朋友，都有熬夜的习惯，晚上睡得很难，早上就起不来，然后进行了恶性循序，其实这些人的睡眠时间并不短。
我们应怎么样去改善这种情况？
1、规律作息
首先需要规律作息，古时候有日出而作，日落而息的规律是有一定道理的。建议每天晚上11点左右就上床睡觉，在睡觉前2小时就要做好入睡的准备工作，停止一切体力活动或者脑力活动。
2、营造睡眠环境
睡前需要营造一个适宜的睡眠环境，减少周围的噪音，室内的灯光不可以太亮，室内的温度保持在20-25摄氏度，睡前可以泡一次澡，使身心放松。睡前半小时不可以再看电子产品，电子产品屏幕发射的蓝光，会使我们的大脑误以为还在白天，使大脑兴奋，影响睡眠。

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3、白天进行体育锻炼
如果晚上睡不着，那么可以在白天多进行一些体育锻炼，可以帮助提高夜晚的睡眠质量。下午4点后不宜再喝咖啡或者浓茶，睡前2小时不可以再进食任何食物。
以上改善失眠的方法，其实就是一种治疗成人慢性失眠的方法，用有规律良好的生活作息去改善睡眠质量问题。但这种方法通常需要他人的监督以及自己不断坚持，才可以得到很好的效果，失眠严重的人以及意志力不坚定的人，最后不要选择这种方法。