吃水煮青菜一个月，体重才降3斤，教你调整饮食，既健康又减肥想减肥

想减肥，首先就要控制饮食。对于高脂肪、油腻的食物，肯定要避而远之。饮食需清淡，增加膳食纤维摄入，这都是减肥者需要做到的事。
水煮青菜，饮食足够清淡，且青菜又含有较多的膳食纤维。咋一看，确实很符合减肥饮食要求。可是，我们有人却很纳闷：自己坚持吃水煮青菜一个月了，为啥体重才降了3斤呢？

文章图片
水煮青菜，确实是符合减肥饮食要求的，但若只依靠这种食物，则很难达到减肥的目的。具体原因如下：
一、节食减肥不提倡
营养不均衡，靠吃的单一的食物来减肥，减到后面体重就不会下降了。吃水煮青菜一个月属于节食减肥，前面减去的是身体的水分，等到身体适应了每天的这个饮食以后，体重再也不会下降。摄入的食物只能维持自身的机能活动需求，一个月下来会让人血气不足，营养不良，严重者的还会让人有厌食症的现象。
健康减肥不是靠饿来减肥，每天吃水煮青菜一个月，这种毅力和耐力都异于常人，能严格要求自己。不过坚持和严格用错了方法，方法不对，再多的努力也是事倍功半。

文章图片
二、减肥也需注意营养均衡
减肥需要在营养均衡的情况下才能达到健康减肥的目的，每餐都要有蛋白质，碳水化合物，蔬菜或者水果的供应，因为人体有三大产能营养素来供应每天的机体能量，如果不吃这些食物，暂时把脂肪细胞饿小，后面等到你恢复正常饮食以后，体重立马反弹回来了。

文章图片
所以，减肥一定要在饮食均衡的情况下，才能达到减去多余脂肪的目的，好比让你吃饱有力气做事一样的道理，不让你吃饱饭，天天让你饿肚子加班，效率肯定没有吃饱做事效率高。
那么，主食提供了人体55%~65%的能量供应，如果没有这些供应，坚持一个月水煮青菜会让你出现贫血，掉发，乏力等现象，严重影响了身体健康更不要说减肥了。

文章图片
三、调整饮食
在原有饮食基础上调整饮食结构即可，如下：
早餐：杂粮豆浆一杯+红薯半块+水煮青菜100克。
午餐：水煮青菜100克+清炒牛肉100克+糙米饭80克。
下午3~4点，加餐一个苹果，或者脱脂奶一杯。补充能量，避免挨饿。
晚餐：水煮青菜100克+小米南瓜粥一碗+水煮鸡蛋一个。

文章图片
以上的饮食基，本上能满足一天的营养需求，起码有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，让减肥人群在均衡饮食的基础上达到健康减肥的目的。
【吃水煮青菜一个月，体重才降3斤，教你调整饮食，既健康又减肥】除了这些，每天的运动量保持在30分钟以上，选择散步，快走，或者缩腹走路等都可以，保持一定的运动量，对增加消耗有一定的帮助，促进脂肪的燃烧，从而达到减轻体重。