支气管炎|被誉为韩国最美健身达人，这身材让人血脉贲张，女生力量训练真香( 二 ) 咳嗽

女性的力量训练不仅不会想男生那样，相反适当的力量训练会让女生的身材更性感。
在这里，为大家推荐一套徒手的全身锻炼的动作，可以帮助女性有效的锻炼到全身肌群，有助于全身线条的刻画和减脂，每个动作可以完成12-20次，循环3组以上。
上半身训练计划：
离心俯卧撑：
【支气管炎|被誉为韩国最美健身达人，这身材让人血脉贲张，女生力量训练真香】
肩胛骨固定，核心收紧，腰背部挺直，手位于胸部正下方与肩宽1.5倍的位置
大臂与身体始终呈60°夹角，控制速度依靠胸部力量缓慢下降
起身时不需要发力推起
自重划船：
仰卧，将椅子方于胸部上方位置，
大腿和小腿呈九十度，也可以膝盖伸直，
用夹肩胛骨的力量带动手臂将身体拉起至最顶端
肩部训练：侧平举＋大回环
背部收紧以固定肩胛骨，避免斜方肌发力，核心收紧，保持躯干的稳定
肩部发力大臂带动小臂向上，哑铃不要握的太紧，容易使小臂发力过度
核心训练:
手臂放于肩部正下方垂直地面，收紧核心，保持身体稳定，夹紧臀部避免塌腰，摸肩时，尽量保持骨盆稳定减少身体晃动
动作连贯，缓慢，感受核心发力
下半身计划：
箭步蹲：
一只腿向后迈出一步，大概是肩宽1.5倍下蹲的距离，同时保持身体稳定，不要晃动，避免前侧腿的膝盖过度前伸，要尽可能地屈髋，感受臀部主导发力
臀桥：
仰卧，双脚与肩同宽，大腿和小腿呈90°夹角，依靠臀部发力向上顶髋，顶髋至膝髋肩呈一条直线
动作过程中腰椎曲度不要出现变化，不要出现膝盖内扣情况
单腿硬拉：
小腿尽量垂直地面，屈髋，腰椎曲度保持不变
可手扶墙来减少动作的难度
完成3组，每组单侧腿10-15次
相扑深蹲：
双脚略大于肩髋，屈髋屈膝，臀部向后下蹲，保持核心收紧，不要弓腰，避免膝盖内扣
以上动作可以分为两次练习，一次是上半身练习，一次下半身练习，也可以根据自己的需求和爱好在每次训练时随机挑选3-4个动作去进行搭配练习。
结束语：太多的实例在证明力量力量训练对女生身材的影响非常大，前有小龙女晒腹肌，后有赵丽颖晒身材，她们都是靠着大量的力量训练来达到和保持现在的身材，对于我们普通人，平常的工作已经够辛苦的了，无法保证每天的锻炼，一周腾出2-3次的力量训练，对体型的保持非常有帮助，所以希望可以通过对这些身材这么好的小姐姐介绍，为大家寻找动力，尽快投入到运动中，而且天气已经开始变热，又到了秀身材的季节了，还不赶快行动，等什么？
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