3）平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每次保持30～60秒，每次训练4次，次与次之间间歇不超过20秒。
4）骏马式：俯卧屈膝屈髋手支撑，交叉侧手脚同时活动，使交叉侧手脚平行地面，腰不能凹，骨盆不能旋转，眼往下看，十个为一组，每次三组。
主要是将表层大肌肉和深层核心小肌肉同时进行锻炼。既增加表层大肌肉的力量又增加深层核心小肌肉的耐力，来共同维持腰椎的稳定，减少腰椎的损伤。
3、拉伸疗法
在运动前后，通过拉伸相应的肌肉，起到唤醒肌肉、减少损伤、缓解疲劳，松解粘连等作用。
4、其他锻炼
如游泳等体育锻炼，以及太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经、杜氏达摩洗髓易筋经等养生功法。
【如果您有新闻线索，欢迎向我们报料，一经采纳有费用酬谢。报料微信关注：ihxdsb，报料QQ：3386405712】

• 克星|颈椎病的克星：聊聊颈椎那些事，让颈椎病从此和你说拜拜！
• 治疗仪|长沙仁爱妇产医院：引起宫颈囊肿的原因
• 60岁以上的人中，多少人会长颈动脉斑块？该咋办？听医生告诉你
• 腰椎间盘突出|分享：中医治老年“阳强症”的方子！清肾中虚火，请你用心体会
• 疾病|腰椎管狭窄导致行走间歇性跛行？你可能压迫了马尾神经。
• 腰椎间盘突出|腰椎间盘突出患者注意了，这五个“误区”，一定要避免
• 神经末梢|一颗大蒜，竟是颈椎病的“克星”！退休老医生自用秒方，用1个好1个！
• 腰椎间盘突出症|学科?建设丨腰痛伴下肢疼痛，椎间盘突出症？肿瘤？
• 收藏！重庆同世堂发布痉挛性斜颈中医防治方案
• 铝块|660℃铝液喷溅，一男子颈总动脉中招！剥离出50多块铝块