下犬式|解锁瑜伽轮式并不难，先将这套序列练上半个月

练瑜伽，轮式是很多伽人都想解锁的一个后弯体式，练习轮式它能延展脊柱，增加四肢力量，对于长期久坐人群能很好地拉伸紧张无力的身体前表链！

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轮式虽好，但很多初学者在练习轮式过程中会出现腰痛、胸腔推不出去等问题。

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所以，初学者在练习轮式之前，一定要充分热身，确保自己的身体能充分打开，今天分享一套进入轮式的预备序列，大家可以从3-5次的拜日式进行热身。然后通过下面序列打开身体，循序渐进进入！1、站立半前屈

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山式进入，吸气，脊柱延展呼气，收紧核心，身体半前屈双手扶住椅子，停留8-10个呼吸2、下犬式

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从站立半前屈退出，进入下犬式保持脊柱延展，脚跟往下踩腹部微收，停留8-10个呼吸3、海豚式

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下犬式进入，呼气，收紧核心依次屈手肘落地，十指交扣肩膀对齐手肘，坐骨向上推高大腿后推，停留8-10个呼吸4-5、低弓步+变体

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从海豚式退出，左脚向前迈步左腿屈膝，右腿膝盖脚背落地呼气，收紧核心，右髋下沉双手推左腿，双肩向后展尾骨向下，停留10-12个呼吸

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低弓步进入，吸气，右腿屈膝双手向后抓脚踝，胸腔打开髋部下沉，停留10-12个呼吸动作4-5换另一侧练习6、骆驼式

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双膝跪地，大腿垂直于地面吸气，脊柱延展，双手扶髋呼气，收紧核心，身体后弯大腿和髋部往前推，双肩向后双手依次落向脚跟，胸腔推高腰椎延展，停留8-10个呼吸7、眼镜蛇式

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从上一动作退出，俯卧于垫上吸气，脊柱延展，双手放胸腔两侧呼气，收紧核心，双手用力推地胸腔向上推高，感受身体前侧伸展双肩下沉，停留8-10个呼吸8、弓式

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俯卧位，双腿屈膝靠近臀部双肩向后绕动，双手抓住脚踝呼气，收紧核心，大腿向上抬高小腿往后推，胸腔打开向前推肩胛内收，停留8-10个呼吸9、桥式

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仰卧位，双腿屈膝，脚掌落地呼气，收紧核心、卷尾骨进入桥式双手在体后十指交扣，手臂下压胸腔打开，停留8-10个呼吸轮式，属于高难体式，练习者应抱着循序渐进的心态练习，切勿操之过急，避免受伤！