肌群|深蹲——健身中的黄金动作，长期坚持会收获什么益处？

原创内容，擅自搬运者必究！
如果健身的时候，只能选择一个动作进行训练，那么小编会毫不犹豫的选择
【 肌群|深蹲——健身中的黄金动作，长期坚持会收获什么益处？】

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深蹲，是健身中的黄金动作复合动作，是健身不可忽略的训练动作。深蹲训练可以加强下肢稳定性跟提升爆发力，加强你的运动能力。

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深蹲可以促进身体血液循环，锻炼心肺功能，强化自身体质，改善久坐带来的各种腰酸背痛、双腿发麻等亚健康疾病，帮你稳定盆骨。
深蹲是锻炼下肢肌群的黄金动作，深蹲可以锻炼臀肌，改善扁平臀型，还能帮你紧实双腿，练出翘臀可以让你双腿显长，从而提高下肢曲线。

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我们经常看到很多人到了一定年纪后，肌肉开始退化，关节硬化，下肢灵活度下降，走路开始不利索。
深蹲在锻炼臀腿肌群的同时，还可以带动腰腹肌群的发展，大肌群带动小肌群发展，可以提高身体的卡路里消耗，提高身体代谢水平，抑制脂肪的堆积，有助于提高减肥速度。
深蹲训练后第二、三天，你会出现延迟性肌肉酸疼，我们需要休息2-3天时间，让肌肉获得足够的修复，再进行下一轮训练，这样劳逸结合才能获得高效的训练效果。
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