2.如果平常已经适应了一周四练的强度，或者已经持续了几个月的跑步训练，又或者正在不断增加自己的跑量，那么可以选择中等标准（70%心率或者加1分半配速）的轻松跑。
3.如果你正在备战全马或者半马，那么轻松跑可以考虑以“最低标准”开始，然后在完成大部分里程后，逐渐提高配速，达到参赛的配速。
“找到最适合自己的轻松跑方式，并不是一次就能够完成，要在不断地尝试和变化中寻求答案。”伯格兰德博士强调，经验是调整轻松跑配速的一个好帮手。
【 速度|涨知识｜如何提高跑步速度？“轻松跑”训练模式了解一下】“轻松跑甚至能比坡度训练带来更多惊喜，通过比赛和日常跑步结果就能发现不同。”

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