头晕头痛|脑供血不足就是一次小中风！做好这2件事，让你的大脑满血复活( 二 )

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“三高”者，应尽可能地将血压、血糖、血脂控制在正常范围内，以防脑血管进一步病变，加重脑供血不足；心衰、房颤、颈椎病患者等也应积极配合医生治疗。而对于正常人而言，随着血管的老化，也难免出现脑供血不足的情况，因此，积极预防是关键。2、积极从生活方式调理合理的饮食+适当的运动=健康的身体· 饮食方面从饮食上来说，脑血管供血不足者的饮食尽量要清淡。若饮食习惯不能立即改变，那么至少晚餐吃得清淡些，晚饭不要过饱、过迟。少吃糖分高或者油糖成分都高的食物。多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果，用粗粮替代精制米面。

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高血压患者要限盐，食盐的摄入量应控制在每天不超过6克，也就是平铺1个啤酒瓶盖的量。限制高脂肪，尤其是饱和脂肪和反式脂肪的食物，少吃常温下呈固态的动物性脂肪，像猪油、黄油、肥羊等。这类食物饱和脂肪酸含量过高，食用后会增加血液的粘稠度，诱发动脉粥样硬化。多吃富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鱼肉、坚果、蘑菇、奶类等，可以降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，还能降低血液粘稠度，改善血液微循环，对预防高血脂、保护心脑血管大有益处。

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· 合理运动要跟上运动是非常好的促进血液循环、提高新陈代谢的方法，能辅助通畅血流，改善脑供血。每天进行适当的户外活动，如快走、慢跑、散步等，每次30～40分钟，每周至少150分钟，或者打打太极拳、游泳、骑自行车等。运动强度以中等为宜，即心跳稍快又能轻松说话，但应量力而行，循序渐进。

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另外，因颈椎病导致的脑供血不足患者不能彻底和运动绝缘。合理的运动包括中医中的导引术（五禽戏、八段锦）等，都有改善颈椎病的功效，而且动作轻缓，非常安全，可以说是一举两得。除了做到以上几点外，也要管理好情绪，情绪波动大会使得交感神经过度兴奋，促进血管收缩，使得血糖和血压升高，进而损伤血管。

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大脑与其供血管道和其他器官一样，具有很强的潜能和代偿能力。要在日常生活中关爱和保护它，尽量做到饮食均衡、少坐多动、戒烟限酒、心情舒畅、不熬夜等。另外，如果最近老出现头晕、头痛、失眠、记忆力减退等症状，一定要及时就诊。切不要忽视或拖延，以免造成不可挽回的疾病损害。