中老年|人过60，总在凌晨三四点醒来，失眠？专家：做好5点或可睡得更香晚餐|陆铮|因素|老年人|浓茶

生活中常常会听到朋友们这样抱怨，随着年龄的增长，睡眠时间反而越来越短了。年轻时还能够一觉睡到日上三竿，但进入中老年以后早早就已经醒来，而且有时候明明觉得身体还很困乏，却怎么也睡不着了。家中有老年人的朋友如果细心观察一下也会发现，老年人日常生活中早上往往起床都比较早，有的甚至凌晨三四点就醒来了。据统计，在65岁以上人群中，睡眠障碍的发生率为20%-50% ，而且女性高于男性。在我们生活中睡眠看似稀松平常，但如果长期睡不好或者失眠，也会对我们的身体健康带来不利影响。今天，我们就来聊聊如何提高睡眠质量。

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老年人总是睡不好的原因
造成老年人睡不好的原因与生理、心理、疾病、行为和环境等因素有关。随着年龄的增长，脑内松果体功能逐渐减退，褪黑素分泌减少，心内神经元血管加压素表达下降，就会改变我们的睡眠结构，使睡眠觉醒周期的调节能力下降，这是生理性因素。
另外，某些老年人心理脆弱，常常会感到寂寞和孤独，或者因家庭不和、丧偶、儿女不孝等问题产生负面情绪，甚至抑郁，也会导致老年人失眠。
还有一些老年人，患有心脑血管疾病、风湿性疾病、呼吸系统疾病、泌尿系统疾病或者消化系统疾病，可能常常会因为夜间疼痛、胸闷、气促、胃酸返流或者夜尿频多等引起失眠，另外还有如晚餐过饱，睡前喝浓茶或咖啡，周围环境噪音过大等行为环境因素也会导致老年人失眠。

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【中老年|人过60，总在凌晨三四点醒来，失眠？专家：做好5点或可睡得更香】想要睡得好，试试以下这5点
1. 调整好作息时间
老年人更应该养成早睡早起的习惯，白天午睡时间不宜过长，睡1小时左右即可，上床后不要再进行玩手机、看书等活动。
2. 养成良好的饮食习惯
三餐定时，晚餐不宜太晚和进食过饱，也不要进食过于油腻，晚上最好不要喝酒、浓茶和咖啡，可以在睡前半小时至1小时喝一杯热牛奶，但要注意如果有夜尿频多的老年人，睡前最好不要喝过多的水。
3. 晚餐后适当运动
晚餐后可以适当进行一定时间的有氧运动，例如散步、广场舞、骑车等都非常适合老年人，餐后运动可促进消化，同时也能够给身体带来一点疲惫感，让夜间能够更好入睡。

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4. 调整好自身心态
要保持乐观积极向上的心态，遇到烦心事不要过于纠结，要学会如何控制负面情绪，如果有抑郁等精神心理问题，应该咨询心理医生，并在医生的指导下使用药物治疗。
5. 营造良好的睡眠环境
选择安静的睡眠场所，睡觉时拉好窗帘，保持房间安静和昏暗，并控制好室内温度等。

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老一辈的人常说：“吃得好，睡得香，就代表健康了” ，所以睡觉对于老年人来说绝不是微不足道的小事，如果大家家中老人有睡眠问题，不妨采用上述几点方法，或许能改善睡眠质量，睡得更香了！
参考文献：
[1]张峻弓，冯威，陆铮.老年失眠症的病因和治疗进展[J].医药专论， 2018,39（4）:229-234.
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