跑步机|这样跑步，既不伤身，效率还好！看看男医生如何坚持跑步

跑步可以说是一项非常便捷经济的运动了，自从打响了全民健身的口号之后，很多人就通过跑步的方式强身健体，获得好身体和好身材。
跑步也确实能够为身体带来各种好处，能够帮助维护身体健康，提高身体的免疫力，但如果跑步方式不正确，不仅会降低跑步的效率，而且还会损伤膝盖。那么怎样才能做到正确的跑步，基本上是可能提高效率呢？
【 跑步机|这样跑步，既不伤身，效率还好！看看男医生如何坚持跑步】

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一名骨科医生为大家讲解了他的跑步过程，既能够帮助保护膝盖是跑步不伤身还能够提高跑步的效率。
这样跑步，既不伤身，效率还好！看看男医生如何坚持跑步跑前热身
跑前热身是非常重要的，因为当身体处于静止状态的时候，血液流动的速度比较慢，关节比较僵硬，肌肉也会相对僵硬，直接进入到跑步状态中，很容易伤害关节或者是出现肌肉拉伤。
所以跑前热身一定要充分，可以选择小碎步跑、开合跳、前踢、后踢和高抬腿各30秒，帮助使身体更快进入到运动状态当中。

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跑步姿势
在热身结束之后要使用正确的跑步姿势进行跑步，跑步时身体微微前倾，能够借助重力进行跑步，省下不少力气，在跑步的时候，膝关节也一定要弯曲，不仅方便调动肌肉群体，还能够帮助缓冲，起到保护关节的作用。
手臂处的动作也不要太多，避免多余的动作节省体力。落地的时候重心接近支撑角能够省下不少力气，还能够帮助保护关节。
跑后拉伸
跑步结束也不要直接休息，而是做一组拉伸动作，帮助肌肉”冷静“下来。做一组有效的静态拉伸，能够帮助缓解肌肉的酸痛感和紧张感，使肌肉快速恢复弹性和韧性。在跑步结束后坚持做拉伸运动，还能够帮助保持腿部肌肉线条变得匀称。

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核心力量训练
核心力量训练做到位，能够很有效的帮助，避免在运动过程当中受伤，毕竟核心力量是支持所有运动的基础。如果核心力量比较差，不仅难以维持运动状态，还特别容易受伤，平时可以做深蹲、仰卧登山、平板支撑或者是卷腹等核心力量训练来帮助提升自己的核心力量。
以上就是跑步的全过程，按照这位骨科医生的做法进行跑步能够有效的帮助降低身体受伤的几率，效率还会比较好。除了正确的跑步方法之外，选择合适的跑道合适的跑步场所也是非常重要的。
一般的跑步场所有以下几种1、塑胶跑道
专业的塑胶跑道是比较适合初跑者的，塑胶跑道的设计比较适合跑步，但是一般塑胶跑道都是绕圈跑，所以这就要求跑者不能一直顺着一个方向跑，再从一个方向跑完后也要换一个方向跑，以帮助减轻圈内侧的关节压力。

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2、柏油路
柏油路相对平整，很多长距离跑步的跑者都会在柏油路上跑步。如果有一定的训练基础，那么也可以考虑路跑，不过一定要在人比较少，路面比较平整的地方长距离跑步。如果在人流量比较大，障碍比较多的地方长距离跑步，需要经常的提速或者是减速，也会对关节造成损伤。
3、跑步机
当遇到特殊天气无法外出跑步的时候，也可以在跑步机上跑步，但在跑步机上跑步和在户外进行跑步，身体的协调性不一样。如果从人类进化方面来说，户外更适合跑步，但如果户外条件不允许，也可以偶尔在跑步机上进行锻炼。