形态|关于腹部脂肪与腹肌，如何减掉一个留住一个？找对方向、重点对待( 二 )

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2.腹肌要不要天天练的问题当然，当你度过了新手福利期，又希望可以提高腹部训练的效率，针对性的腹部训练还是应该做的。另外，对于一些只想进行腹部训练的朋友们来讲，腹部训练就显得比较重要了。不过，此时还有一种说法，就是腹肌属于耐力肌群，需要每天都要练，其实并不是，从本质上来看，腹部肌肉与其他部位肌肉并没有什么区别，它同样是在休息过程中才会生长，所以在日常训练过程中，依然要让腹部肌肉得到充分的休息才可以。另外，如果在这个过程中，在其他部位的训练过程中同样会对腹肌形成刺激，所以从训练频率上来看，要考虑自己的整体训练情况来安排，如果你对全身各个肌群都有着规律的训练，那么，腹部训练作为补充就可以；但是如果你没有进行其他部位的训练，只是练腹肌的话，每周3-5次，或者是隔天一次的训练方式会更好。

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3.关于练腹动作的选择当你关注练腹动作之时，你会发现，练腹动作如此之多，面对如此多的动作，怎么选择相关的训练动作呢？对于普通人群来讲，一些常见的半躺式动作就可以满足我们的训练需求，当然，要把这些动作做好也不容易。从动作的选择上来看，不是越多越好，而是全面完整，要根据腹肌结构并结合自己的实际情况来选择，比如针对于腹直肌上侧的训练动作：卷腹类；针对于腹直肌下侧的训练动作：抬腿类；针对于侧腹部的训练动作：转体与体侧屈类；当然还要包括核心训练动作：各种支撑类动作及变式。从动作的难度上来看，不是越难越好，而是有一定难度但是还可以标准完成的那种，这一点需要自己去尝试，太简单的动作意义不大，太难的动作会出现代偿的问题，不但会影响动作质量，还会增加受伤的风险。从训练时间上来看，每次15分钟左右即可，太长会对腰背部造成过多的压力。

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4.关于腹肌形态的问题腹肌形态是天生的，只有你的体脂率够低，并且腹肌有一定厚度之时，它才会显现出来，此时你才会知道它是什么样子，比如：腹肌有几块，是否对称，女士的马甲线是否会呈现出川字的形态。所以在这之前，不要想着练出什么形态的腹肌，只要腹部平坦无赘肉，结构清晰，不管它是什么样子，都会很漂亮。

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第三：总结当你想要减掉腹部脂肪并且想要腹部线条清晰漂亮而努力之时，首先在方向上要正确，当你的体脂率比较高之时，把重点放在减脂上面，随着体脂率的降低，再向塑形转移；当然两者同时进行也可以，不过目标太多的话，会分散你的注意力，从而导致方向上的错误，对于新手来讲，并不建议两者同时进行。另外，对于腹部塑形来讲，想要腹部紧致平坦，并不是一定要进行腹部训练，复合动作同样可以让你练出漂亮的马甲线。不过不管你的目标是减掉腹部脂肪还是塑造出漂亮的腹部形态，都需要一定的时间，所以要做好心理准备，给自己与身体一定的时间。作者：