B. 屈手肘，引体向上，屈膝并向后翻转，大腿面始终靠近胸腹部。
【 双脚|5个瑜伽动作，让你轻松get天鹅臂！】C. 控制身体，双脚缓慢落地。

文章插图
D.双臂于吊床内侧穿过，将吊床置于肩胛骨处，
E. 呈十字架式放松，调整呼吸。
束手式
A. 双膝打开与髋同宽，脚趾回勾。若感觉膝关节压力过大，也可使脚背平贴地面。双手从外向内缠绕吊床。指关节比较突出的人，不需要十指相扣，抱拳即可。

文章插图
B. 呼气，躯干向前向下，注意臀部的位置，保持臀部位双膝的正上方。手肘内收。微收下颌，减轻颈部压力。
- END -
以上内容来自
《空中瑜伽教程：塑造形体、矫正体态、缓解疼痛的训练方案》
由人民邮电出版社授权发布

• 患上糖尿病|隔代也会遗传糖尿病？关于糖尿病的5个冷知识，你了解多少？
• 背部|哑铃初学者的锻炼方法，学会5个动作，有效提升肌肉力量
• 运动解剖学|报考瑜伽教练证要什么条件呢？
• 长寿|拥有这5个特征，说明你可能是“长寿体质”，值得恭喜
• 寒潮席卷全国|一吃火锅就忍不住跑厕所？5个原因是背后“真凶”，你中了几个？
• 肾功能|与尿蛋白升高有关的5个信号是尿毒症的前兆,肾友要当心
• 肝脏|男人50岁后，身体若是发出5个信号，或许是肝病正在“敲门”
• 错误|血糖高，主食少吃为好？错！控血糖的这5个误区，很多人都做错了
• 小蛮腰|瘦腰瑜伽助你打造纤细小蛮腰 狂甩秋膘还你玲珑身体曲线
• 腰臀|想不知不觉的瘦下来？瑜伽可以满足你的需求，以静制动完美蜕变