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桥式是找到盆底肌觉知，锻炼盆底肌非常好的体式之一。我来看一下具体细节：
1、骶骨、腰椎不离开地面。
前面一个是离开地面到一条直线，一个是画一个弧度，这个是不离开地面。
开始躺在垫子上，腰椎是略微离地，臀部是完全压在垫子上。练盆底时，向前卷尾骨，向上提耻股，臀部靠近大腿的位置微微离开地面，感觉臀部是个皮球，一只手轻轻的把球向腹部的方向拔动滚动。
2、配合呼吸。
你可以吸气时滚动，也可以呼气时更滚，但是要带上呼吸。
3、动作幅度小，频率慢，专注力。
盆底属于深层肌肉，所以幅度要小一点。很多人这块肌肉可能连觉知都没有，所以频率慢一点，关注力更多一点。
瑜伽就这么奇怪，一个动作，三个细节变化就有三个不同的作用！
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