关节炎|心血管专家胡大一患有高血脂后，开始“日行万步”，如今怎样了？

如今人们的健康意识日渐提高，很多人都认识到了肥胖的危害性和运动的重要性。肥胖不仅只是对外形有负面效应，对于身体健康也是非常不利的。提到减肥，大家都知道就得加强运动才见效。最简单的运动减肥方法莫过于走路了，一时间很多人都开始加入走路健身的大军，但是过不了多久，又出来不少健康文，陈述走路的弊端。如“每天走万步路，走强了心脏，却走毁了关节”。这使得不少人又担心走路健身会引起关节炎了。那么这路走还是不走了呢？

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举个最直白的例子，饭人人都要吃，吃饭时也免不了有时会噎着，难道因为噎着了你就不吃饭了吗？你肯定会说，那怎么可能，该吃还得吃啊。同理，我们不能因噎废食，路也是人人要走的，你不能因为担心膝盖有可能受损，就躺着不动吧，毕竟生命在于运动，只要利大于弊，它就是有益的。

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接下来我们来看看著名心血管专家胡大一大夫身体力行的经验之谈吧！专家胡大一患有高血脂后，开始“日行万步”，后来怎样了？胡大夫在2000年的时候，他的体重有93公斤，当时检查有重度脂肪肝，甘油三酯和餐后血糖都很高。他意识到了自己由于肥胖，导致了身体存在高血脂、脂肪肝等健康隐患，于是他下定决心要改变。一开始他尝试服用了可以促进脂肪从肠道排泄的一种“减肥药”，当时他认真地服用了一个疗程后，体重就减到了72公斤。但是出现了腹泻、腹痛等明显的副作用反应，体重下降得太快，也导致身体出现了明显的疲乏无力。而且，停药以后，体重反弹得很快。于是，他进行了反思，开始了“日行万步路”的减肥计划。

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这一走就坚持了19年，没有一天懈怠的，这样他的体重如今已经降到了73公斤，餐后血糖值也正常了，甘油三酯也降下来了。胡大夫根据自己多年的研究结果告诉大家：久坐不动和静息生活的人关节炎发生率为10.2%，而健身跑的人关节炎发病率仅为3.5%。他把他的经验总结成一句话：“管好嘴，迈开腿，饭吃八成饱，日行万步路”，坚持吃动两平衡，这才是促进健康，防病治病的最基本的生活方式。

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胡大夫在坚持万步路时，也有右跟骨刺，腰椎间盘滑脱和双腿膝盖关节病，他也经常爬楼梯，经常是一口气爬20多层楼，有时间还会去爬山，但是在骨关节症状发病明显时，他会选择走平路。楼层不高时，比如三，四层楼就选择走楼梯。当他年龄大了时，在爬山，爬楼时会减慢速度。这样坚持下来，反而对跟骨骨刺有着治疗作用，通过运动锻炼，肌肉变强了，更加有益于固定关节，膝关节病反而缓解变轻了，甚至腰椎间盘轻度病变也没有再加重。而且在阳光下行走，心情好，还可以预防骨质疏松。从胡大夫的减肥经验来看，他日行万步，是一个很好的改善身体健康状况的运动。走路本身是一种有氧运动，而且很容易普及，不限场地，没有成本，适合绝大多数人，上班族也可以充分利用工作间隙中的碎片时间来进行。

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除了走路外，中等强度的有氧运动每天可进行30分钟，高强度的有氧运动每天需要15分钟，这样每周锻炼五次。对于老年人而言，每天可以保持每分钟100步的频率，30分钟内走3000步，一次完成，而不是断断续续累积，而中青年可以走得更快一些。