体重|预防糖尿病，我们应该做哪些？治疗|肠道|检测|血糖|风险|胰岛

（来源：宁德市疾控中心）
预防糖尿病，我们应该做哪些？
糖尿病相信大家都耳熟能详了，由于胰岛素分泌缺陷或胰岛素作用障碍所致的以高血糖为特征的代谢性疾病，这就是糖尿病。随着居民生活水平改善，糖尿病的发病率也在逐年上升。

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糖尿病分几种类型， I型糖尿病多发现于小孩儿，发病少，大约100个糖尿病病人当中可能只有5个是I型糖尿病，绝大多数人是II型糖尿病；还有一种类型是妊娠期糖尿病。糖尿病典型症状是三多一少，即多尿、多饮、多食和消瘦。

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持续高血糖与长期代谢紊乱等后果非常严重，可导致全身组织器官，特别是眼、肾、心血管及神经系统的损害及其功能障碍和衰竭。
糖尿病的并发症，例如糖尿病肾病，肾病科住院病人中至少有1/3的人是糖尿病发展而来，糖尿病肾病发展的趋势是肾衰竭，直到那时，是需要透析或换肾来治疗的，无论是对个人，还是家庭、国家的负担都是很大的。糖尿病足，发展到严重的程度甚至面临截肢的境遇。糖尿病引起的视网膜病变是导致成年人群失明的主要原因。另外，还有糖尿病引起的肺结核、脑血栓。糖尿病病人还会有皮肤溃烂，或外伤以后皮肤愈合不了的情况，这些病如果发生在糖尿病病人身上，都是糖尿病的并发症！

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那么，哪些人容易得糖尿病呢？

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总之，为了避免糖尿病对我们生命健康的威胁，预防糖尿病发生，控制糖尿病患者病情的发展尤为重要。
如何预防糖尿病？针对糖尿病的危险因素，建议：
1、合理膳食
虽然糖尿病有一定的遗传因素，但关键还是在于生活与环境因素的影响，所以，预防糖尿病要有一个合理的饮食习惯。
很多人觉得，自己没吃很多糖，怎么就得了糖尿病？事实上，人体摄入的糖、蛋白质和脂肪这三者是可以互相转化的，摄入过量的蛋白质或脂肪也有可能转化为糖，引起血糖的升高。
日常生活中，应避免高热量、高糖、高盐饮食，多选择高纤维素食物。研究证明，纤维素能促进肠道蠕动，加快废物代谢，清理肠道。另外，纤维素对肠道功能的好处还表现在对肠道自身激素的调节上，对脂类代谢、糖类代谢都有益处。
2、控制体重
肥胖，尤其是腹型肥胖，是发生糖尿病（主要是II型糖尿病）的重要危险因素之一。在长期肥胖的人群中，糖尿病的患病率明显增加，可高达普通人群的4倍之多。所以，为了有效预防2型糖尿病，首先就要把体重降下来，使体重保持正常。正常体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方，为18.5-24之间。
3、经常运动
保持运动对预防糖尿病至关重要。研究发现，每周锻炼超过4小时，或每天达到35分钟左右的人，即使体重没有减轻，患糖尿病的风险也能降低80% 。可以选择健走，每天30～60分钟，每周5～7次，可以改善胰岛素的敏感性，降低胰岛素抵抗，有效预防II型糖尿病。