睡眠质量|一失眠就吃安眠药送你8个小妙招，拥有好睡眠，比吃药更管用降血糖|糖尿病人|西兰花|胰岛

工作压力和生活压力增加，熬夜成了习惯，生活无规律。很多人很容易失眠。他们只能用安眠药来提高睡眠质量。但是长期服用安眠药容易产生耐药性。长期来看，睡眠质量下降更严重。事实上，还有其他健康的方法来解决失眠问题。
那么有哪些对抗失眠的方法呢？

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1.睡觉前不要太激动
【 睡眠质量|一失眠就吃安眠药送你8个小妙招，拥有好睡眠，比吃药更管用】睡眠是大脑中神经细胞的保护性反应。如果过于兴奋会影响睡前的抑制过程，患者入睡困难，大脑得不到足够的休息。因此，他们不能在睡前半小时内进行剧烈运动或大声玩耍。学生党睡前不要过度用脑，不要想难题，以免大脑兴奋，不利于睡眠。
2.睡觉前不要吃东西
我们在睡觉的时候，大脑也处于休息状态，然后消化功能就会减弱。如果睡前吃东西，会增加胃的压力和负担，导致胸闷。严重的话还会呼吸困难，影响睡眠质量。另外，睡前喝浓茶和咖啡也不利于睡眠。
3.睡觉前洗脸洗脚
睡前洗脸，清洁皮肤，可以促进头部和面部的血液循环，温和刺激大脑皮层，提高睡眠质量。睡前洗脚可以消除脚臭，减少霉菌感染，保持床单干净。洗脚后下肢血液循环正常，疲劳消失，患者可以快速入睡。

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4.睡前少喝水
睡前多喝水或吃水分多的食物，会导致夜尿增多，增加半夜起床的频率，自然影响睡眠，容易导致感冒等疾病。
5.喝蜂蜜和牛奶
睡前喝一杯牛奶也有利于睡眠。牛奶中的色氨酸可以促进睡眠。牛奶中加入少量蜂蜜，可以维持血糖的稳定，改善睡眠。对于经常失眠的中老年人来说是一个很好的改善。
6.梳头
身体头部有许多穴位，通过梳理头发，可以按摩头部，刺激头部神经，具有开窍止痛明目、平肝熄风的作用。早晚用手指梳理头发，有利于疏通头部的血流，提高大脑的思维能力和记忆能力，消除大脑疲劳，提高睡眠质量。
7.睡觉前打开窗户
身体的睡眠过程需要足够的氧气来维持，以满足新陈代谢的需要。睡觉前可以开窗通风，保证室内空气清新，保证充足的氧气，更快入睡。
8.睡觉前放松一下

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睡觉前可以做一些轻微的放松活动，在户外空间散散步，打打太极，按摩背部和背部，让大脑神经和肌肉放松。睡眠质量关系到患者的健康，第二天的工作和生活在睡眠充足的情况下会充满活力。对于失眠患者，必须积极配合治疗，掌握正确的应对方法，提高睡眠质量。适当的体育锻炼不仅可以提高身体的免疫力，还可以帮助患者晚上更快入睡。