1、摆举：两只手或一只手在两腿中间摆壶铃 ， 往上摆到胸前面 。
【壶铃训练方法】2、箭步蹲：手持一只壶铃向上推举，是综合性的力量训练动作 。
3、肩上推举：单臂持壶铃，手腕弯曲，壶铃放在肩部前侧，背部挺直，收紧对侧腰腹，呼气发力把壶铃向上推起，直到手臂伸直，控制2 秒，然后慢慢回到开始姿态，双手交替 。
4、俯卧撑：在壶铃上进行俯卧撑 。
5、俯身划船：需要双手单独控制壶铃，即可做单侧的划船也可以做交替式的划船 。

• 微信进入支付手势密码在哪
• 夏普电视投屏开关在哪
• 一拳超人训练方法
• 一条小金鱼该怎么养
• 治学方法的格言警句
• 去除眼袋的小方法
• 不饱和到饱和方法有哪些
• 姓氏介绍方法
• 清明草长期保存的方法
• 如何创建qq快捷方式