咖啡因|失眠祸根不只是肝气郁结，院士：多吃1红少碰3物，睡觉踏实不夜醒( 二 )

同时，这种多糖类中成药物质还能刺激大脑分泌催眠神经递质，抑制活跃的神经中枢，通过与大量微量元素的同时结合配合，调节下丘脑—垂体等器官，经过长期坚持，就能很好提升睡眠质量了。
少碰3物”

文章插图
1，少碰含咖啡因的饮料或食物
含咖啡因的饮料或食物主要有可乐、茶、咖啡等。有些成药或处方药也含有咖啡因，如某些止痛药、减肥药、感冒药、利尿剂等。咖啡因可刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，还会减少具有催眠作用的褪黑激素的分泌，从而影响睡眠。有些人对咖啡因较为敏感，即使只是在下午喝杯热咖啡，也可能导致夜晚难以入睡。此外，咖啡因还有利尿作用，可导致夜尿频频而影响睡眠。
2，少碰辛辣食物
辛辣食物包括芥末、沙茶酱、辣椒、咖喱、胡椒粉等。这些食物可使胃部产生灼热感，进而反射性地引起大脑兴奋，使睡眠不安稳。
3，少碰易产气的食物
食后易产生较多气体的食物包括豆类、圆白菜、洋葱、花椰菜、甘蓝、马铃薯、番薯(地瓜人芋头、玉米、面包及甜点等。晚餐吃多了此类食物易导致胃腹胀气，而影响睡眠。