动作4，坐姿哑铃侧平举，这个动作是一个大家经常练的常规训练动作，训练时选择好合适自己的重量就可以
动作5，斜板哑铃反飞鸟，这个动作也是一个常见的肩部训练动作，在训练时只要选择好合适重量，控制好发力就可以
动作6，坐姿哑铃反飞鸟，这个动作可以与动作5斜板哑铃反飞鸟组合成超级组训练动作，将这两个动作组合成超级组训练可以更好的刺激肩部肌群。

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