原创内容，擅自搬运者必究！高抬腿训练，一个多肌群参与的健身热身动作，也是公认的燃脂动作！

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高抬腿这个动作，需要你尽可能的交替高抬双腿，刺激臀腿肌群，训练的过程中你还需要收紧腰腹肌群，保持身体挺直，重心稳定。高抬腿训练的过程中，坚持不到2分钟就会大汗淋漓，下肢肌群逐渐出现酸疼、力竭的现象，双腿抬高的幅度也会越来越低。这个动作对场地要求比较低，在家也可以进行锻炼，只需要琐碎时间，就可以让大汗淋漓，心跳加速。

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这个高抬腿动作，如果每天重复800次，如果你1分钟可以左右腿原地跑动80次，800次相当于10分钟的运动量，只需坚持2个月以上，你就能瘦一圈！当然，新手进行高抬腿训练的时候，由于肌群力量比较薄弱，是无法一次性坚持10分钟的。这个时候你可以分为多组完成，刚开始的时候可以1-2分钟一组，800次开合跳分为5组完成。坚持2周以上你的腿部力量就会得到提升，高抬腿时长也会有所延长，800次高抬腿训练你可以缩短为3组-4组左右。

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每天坚持800次高抬腿训练，能收益的好处是非常多的，比如：1、高抬腿动作是HIIT间歇训练中不可缺少的一个动作，它可以快速提升心率，让你的心肺功能都得到锻炼，还能消耗身体卡路里，带动脂肪的分解，从而降低体脂率。2、高抬腿动作不但可以锻炼我们的臀腿肌群，还能强化我们的核心肌群，让你瘦下来的过程中腰腹逐渐变得紧实起来。

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3、高抬腿动作，对于久坐人群来说是非常受益的。久坐意味着下肢血液循环低下，大象腿、小肚腩就容易出现，更加久坐疾病就会出现。而高抬腿可以刺激下肢血液循环，提高下肢的灵活性跟稳定性，让双腿更加矫健有力量。4、高抬腿动作可以锻炼腿部肌群，避免腿部肌肉的流水，有效提升下肢的力量，让你人老腿不老，保持年轻的活力。

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5、高抬腿训练可以强化肠胃，促进肠道的蠕动，帮你加速排出体内废物，改善便秘，让肠胃功能更加健康。

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看到这里，你还不动起来吗？高抬腿训练的时候注意：选择一双舒适的鞋子进行训练，不要在凹凸不平的地上跑。训练前不要喝太多水，更不要吃饱饭后训练。建议饭后1小时再进行高抬腿训练。想要通过高抬腿训练，降低体脂率瘦下来的人，你还需要结合饮食，管理好热量摄入，避免垃圾食品以及各种高热量食物的摄入，多吃蔬菜少吃外卖，不要吃下午茶跟宵夜，戒掉零食奶茶，平时多喝水，这样才能提高减肥速度。【来源：增肌减脂】声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。 邮箱地址：newmedia@xxcb.cn

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