长寿|肌肉长得好，长寿少不了！分享给老年人的“增肌指南”，收藏起来运动|蛋白质

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肌肉和骨骼，并称为人体的2大“发动机” ，是人类进行活动和行为的基本支撑和基础。尤其对于中老年人而言，因为年龄的增长，肌肉也会因为连接神经的疲软和变得萎缩，身体中肌肉的占比降低，人也会出现例如四肢无力，双腿酸麻，抽筋等负面健康状况。
【长寿|肌肉长得好，长寿少不了！分享给老年人的“增肌指南”，收藏起来】相反，如果朋友们在中老年时期，能够进行强而有效的锻炼，延缓肌肉衰老的时间，提高身体肌肉的质量，同样也能够收获诸多健康裨益，甚至肌肉的健康程度，也能够和我们将来的健康长寿有关。
肌肉长得好，长寿少不了!为啥锻炼肌肉还能长寿?
“肌肉健康的老人，不容易出事故”
上文我们有提到，肌肉是通过神经来控制的，老年人年龄增长，神经对于身体肌肉和组织的掌控力下降，如果老年人肌肉健康，对于神经信息的导向性更好，老人的行为活动也会更稳当，更灵活。不仅如此，肌肉大多依附于骨骼，发达的肌肉，也能对骨骼起到更好的保护效果，帮助骨骼健康地成长和发育。
因此，在日常生活中，更稳健，灵活的老人，自然更不容易磕磕绊绊，出现外伤的风险降低，安全性更高，自然也就更加长寿。
“锻炼肌肉，能增强老人免疫力”
对于老人而言，想要延缓肌肉的萎缩衰老，达到肌肉健康的效果，锻炼自然是必不可少的，而在锻炼的过程中，肌肉增强，身体的新陈代谢速度也会随之加快，免疫细胞更替效率提高，免疫系统的活性也能更强。
拥有更强免疫力的老人，对于一部分病菌感染，癌症等疾病，有着更高的抵御能力，患病概率变低，这样的老人，怎么可能不会长寿?
“强健的肌肉，是蛋白质充足的象征”
根据《cell》杂志中“the Endocrine Society annual meeting in Chicago”相关研究对比的说法，在走访了超过230名老人样本中发现，拥有更加强大肌肉和骨骼的老人，血红蛋白水平会更高，血液输送氧气的效率也会更好。
换句话说，肌肉相对强健，相对健康的老人，身体蛋白质的吸收和产出效率，也会相应增高。而蛋白质作为人体最为基础的合成参与物质，更是免疫细胞形成的必备物质，蛋白质水平高的老人，五脏六腑健康，免疫系统稳定完善，长寿自然也就手到擒来。
综上所述，肌肉的健康，和老人长寿的联系，是息息相关的。因此对于老人而言，适当的培养肌肉的强度，也是十分有必要的。这里给各位老人奉上科学合理的“增肌指南” ，希望对您能有所帮助。
老年人应该怎样培养肌肉?“增肌指南”给您支招
第一条：增加蛋白质的摄入比例
上文我们有提到，肌肉的健康和强健，能够提高人体蛋白质的产出和吸收效率，而蛋白质本身，恰恰也是肌肉所需的合成物质之一。补充足够的蛋白质，能够帮助减小身体组织的脂肪占比，增加肌肉的比重，增肌的效果也能有所体现。
常见的蛋白质来源食物，比如牛肉，鸡蛋，牛奶等，都是常见而又合适的选择，老人们可以在日常饮食中加入它们，提高食谱中蛋白质的比重，效果显著。
第二条：适当进行抗阻训练
根据2015年，《柳叶刀》在前瞻性城乡流行病学研究报告中提出， 35到70岁的成年人，抗阻能力的程度(比如握力，肺活量，俯卧撑等) ，和全因死亡率，心血管病脸部，中风等常见危险老年病，呈现负相关。