手臂肌肉太差劲？那就来练这8组动作，全面提高手臂肌群！手臂的肌肉是我们锻炼中一个

【手臂肌肉太差劲？那就来练这8组动作，全面提高手臂肌群！】手臂的肌肉是我们锻炼中一个基础核心部位，如果你手臂肌肉不发达，那你手臂的力量肯定会很弱，这时候就会大大影响你锻炼其他大肌群的效果。因为在锻炼大肌群时，是需要我们手臂有一定的力量，可以支撑得起大重量，这样才可以让我们的训练变得更强大。

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所以，大家在健身中，对于手臂肌肉的锻炼一定要重视，不要说在锻炼别的部位
时，手臂都可以顺带锻炼到，这样训练所带来的效果是不够的，我们在自己的训练计划，要有专项的手臂锻炼日，这样我们才可以高效的提升手臂的肌肉。
下面我给大家带来8组训练动作，它们可以全面提升你手臂的肌群，让你的手臂臂围和力量都得到有效的增加！

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第一组训练动作
我们双手抓起哑铃，身体站直稳定好，然后交替的弯举起哑铃，要把哑铃抬到和你肩膀平齐的角度，然后再缓慢放下。
锻炼时肩膀是静态的，不要发生可以的耸肩和抖动的情况。如果你发现自己很难举起哑铃，那就降低重量，使用轻重量练习，保证好锻炼姿势是最重要的。
训练3组，每组10~12次。

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第二组训练动作
我们使用杠铃进行训练，练习时双手在合适的位置抓起杠铃，然后往上弯举，肘部保持不动，身体也是要尽量的不要过度晃动。
训练3组，每组10~12次。

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第三组训练动作
我们换回哑铃接着进行弯举锻炼，双手竖直的抓起哑铃，掌心相对，然后往上下弯举，注意肘部和手肘，都是没有发生过多的晃动的。
大家在锻炼中，可以背靠着墙进行训练，这样可以让你感觉到身体姿势的变化，自己不会发生借力训练。
训练3组，每组10~12次。

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第四组训练动作
我们使用龙门架的拉力绳索进弯举锻炼，先把器械角度调到较低的位置，然后双手抓住把手，往上反复进行弯举，注意控制好身体的手肘和肩膀，保持在最正确的姿势完成锻炼。
训练3组，每组10~12次。

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第五组训练动作
大家先背靠在凳子上，然后双手在脑后握住哑铃，接着进行上下的屈伸，注意直上直下的，肘部要乱动，要让三头肌肉完全的得到屈伸。
训练3组，每组10~12次。

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第六组训练动作
这个训练动作我们换成杠铃进行练习，可以用曲杠杠铃，这可以让锻炼变得顺手。
在练习时往后屈伸杠铃，保持三头肌肉的紧张，抬起放下的幅度都要做完整，要让三头得到完全的屈伸训练。
训练3组，每组10~12次。

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第七组训练动作
这个我们要使用到器械下压机来进行，如果你的健身房没有这个锻炼器械，可以使用双杠臂屈伸这个动作来替代，锻炼的效果都是一样的。
练习时双手握住把手，然后上下的屈伸，让三头得到相应的训练成效。