入睡|经常性失眠该怎么办？3个方法让你改善睡眠质素

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曾经有研究指出睡眠占了我们人生中的 1/3 的时间，对于身体机能的运行尤其重要。缺乏充足以及具品质的睡眠会令身体的抵抗力下降，可引致许多健康问题，绝对不容忽视。无奈都市人生活压力大，作息又不定时，因此许多人都受失眠困扰，以下就为大家介绍 3 个方法改善你的睡眠质素，让身体和脑袋都能得到真正的休息！
1. 找一项你喜欢的运动
【 入睡|经常性失眠该怎么办？3个方法让你改善睡眠质素】

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原来运动能有助人体释放安多酚，减低压力帮助改善睡眠质素，更大机会能进入深层睡眠。每天做运动的时间不用太长，大约 30 分钟的时间就能发挥功效，前提当然是要挑选一项自己有兴趣的运动。同时，做运动的时间也最好控制在至少睡前 5 小时前进行。如果真的无法调整时间表，那至少要在入睡前的 1 小时前完成。
2. 避开咖啡因

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相信许多人都知道咖啡因具提神的作用，因此是影响睡眠质素的关键。据神经科医生指出，咖啡因阻挡了我们身体内的感受器接受腺甘酸，一种能散发睡意的化合物，因此如果经常面对失眠的朋友就要尽量避免在午后摄取咖啡因。幸好现时坊间亦有不少无咖啡因的咖啡或茶叶售卖，或许是一个不错的替代品！
3. 改善睡房环境

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根据美国国家睡眠基金会的建议，睡眠的环境非常重要，首先睡房中的温度最好维持在 15 – 19°C 间，因为当身体的温度开始下降时更容易令人入睡。此外亦要确保睡房保持绝对的安静，各种引起神经注意的声音如电视机声、风扇声或手提电话的提示声该一概关闭。最后要调整的就是睡房的光暗，熄灭房内所有的灯光，如手提电话或电子闹钟的夜光灯。如果你是一个对光线尤其敏感的人，更可加入遮光窗帘阻挡窗外的光线，保持环境黑暗，这样更能帮助你快速入睡。