姑娘|韩国姑娘坚持健身，腰腹训练力量明显，如今身材曼妙玲珑有致热量|碳水化合物|营养师|减肥

现如今，人们离运动越来越远，没有时间去户外运动，无论是上班族还是学生，都要每天面对着手机或者电脑，长此以往，我们的腰部和脊椎都会出现问题。长时间不运动对外形也会产生严重的影响，肚子上的赘肉越来越多，腿部水肿，可谓百害而无一利。

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这时健身房的作用就体现出来了，只需要零碎的时间，就可以进行全身范围的锻炼。今天就为大家介绍一位韩国姑娘——素妍。她十分热爱健身，每周的空闲时间她都要去健身房。与大部分去健身房跑步的姑娘不同，素妍更注重力量训练，希望能够增加肌肉围度，看起来身材更加紧致。

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坚持不到三个月，她的锁骨就已经非常明显了。现在，她肚子上的赘肉完全不见了，取而代之的是紧致的腹肌线条，腰腹力量明显增加。同时也拥有了蜜桃臀，身材曲线凹凸有致，女性魅力十足。除此之外，素妍认为良好的生活习惯也是十分必要的。她坚持每天十一点之前入睡，让身体的各个器官进行排毒，早上七点起床，认真搭配营养全面的早餐，这让她的皮肤始终细腻顺滑。

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素妍喜欢在社交平台上分享自己的健身生活，和网友一起讨论相关的知识。因为精致的五官和令人羡慕的身材，她收获了大批的粉丝，现在她已经成为了一名健身教练，不少学员慕名而来。看到素妍这样的好身材，相信大家也一定十分动心，其实要做到这些并不难，只要坚持下去就一定有回报！下面就为大家介绍一些简单的健身动作。
1.俄罗斯转体

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坐姿，双腿屈膝抬起，使两脚离地，腰部挺直，背部略向前弯曲，左右转动肩部，同时带动手臂的转动，双手要触碰到地面，感受核心部分发力，保持均匀呼吸。
2.卷腹摸膝

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平躺屈膝，双腿分开略窄于肩部，双手放在大腿上，腹部发力带动肩膀离开地面，双手顺势向上推，直到膝盖，稍作停留，缓慢恢复到初始位置，此过程中，腰部不可离地。不要憋气，发力时呼气，放松时吸气。
3.平板支撑

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【 姑娘|韩国姑娘坚持健身，腰腹训练力量明显，如今身材曼妙玲珑有致】俯撑，手肘和脚尖着地，大臂与小臂呈直角，身体呈一条直线，保持三十秒以上。