餐单|35岁全职妈妈减肥食谱独家分享，6个月减重40斤，无需运动

不管什么年纪，漂亮是必须的。减肥也不要找藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。今天燕教授给大家分享一个35岁全职妈妈独家的减肥食谱，她按照这食谱，6个月减重40斤，并且无需运动。

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早餐篇
餐单1：1杯牛奶+1份焯拌卷心菜+1根红薯+1个鸡蛋。
餐单2：1杯五谷豆浆+1根蒸玉米+3个鹌鹑蛋+1个番茄。
餐单3：1碗牛奶燕麦粥+1个鸡蛋+几颗杏仁+一叠芝麻酱拌黄瓜。
餐单4：1袋代餐粉+1杯牛奶+1根黄瓜+1块全麦面包。

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午餐篇
餐单1：1碗米饭+1条清蒸黄鱼+腰果虾仁炒西芹+1杯酸奶。
餐单2：1碗糙米饭+蒜蓉西蓝花适量+红烧豆腐适量+1根香蕉。
餐单3：1碗黑米饭+适量杏仁拌菠菜+适量胡萝卜葱炒牛肉+1个橘子。
餐单4：1碗五谷杂粮饭+适量的芹菜炒牛肉+适量的西红柿炒鸡蛋+1块西柚。

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晚餐篇
餐单1：1碗玉米南瓜粥+1个水煮蛋+适量白灼空心菜+一小碟木耳拌黄瓜。
餐单2：1根红薯+紫菜甘蓝拌甜椒黄瓜+1碗西红柿紫菜蛋花汤。
餐单3：1个全麦面包+1碗白菜豆腐汤+1叠凉拌海带丝。
餐单4：4g代餐粉+1个苹果+1杯牛奶+40g蒸南瓜。

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注意tips：
1、每天定时喝水，戒掉饮料，坚持每天饮水量达2L以上。
2、饭前一杯水可以提高饱腹感，减少暴食几率。
3、吃饭细嚼慢咽，可促进食物的消化吸收，也可以减轻胃肠负担。
4、不节食，合理热量控制，把每天的摄入热量控制在1300-1500大卡左右，运动大的话可以适当增加，但摄入量不要大于消耗量。
以上就是35岁全职妈妈独家减肥食谱分享了，她按照这个餐单坚持了6个月，成功的减重40斤。
【 餐单|35岁全职妈妈减肥食谱独家分享，6个月减重40斤，无需运动】虽说这个食谱能让这位35岁的全职妈妈6个月成功的减重40斤，但是燕教授还是要提醒大家减肥最好还是要配上运动，减肥改变饮食习惯再加上运动，减肥事业就会事半功倍。