骨科大夫|骨科大夫：不论男女，50岁后，3项运动不宜多做，太毁膝盖

我们都知道生命在于运动，适当的运动对健康非常有益，不仅能增强体质，还能为人体提高免疫力预防多种疾病。但是在做运动的时候，我们必须要选择适合自己的，每个年龄段的运动都是不同的，对于50岁以上的人来说，比较剧烈的运动，应该禁止，如果你的身体素质已经并不支持你做这项运动，强做的话不仅不利于身体健康，反而还会损害人体。

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骨科大夫提醒，不论男女，50岁后，3项运动不宜多做，太毁膝盖第一项：爬山、爬楼梯很多中老年人为了锻炼身体，降低血压，经常做爬楼梯这样的运动，尽管这样的方式确实能有效的锻炼身体，但是对膝盖的损伤也是很大的，尤其是对膝盖的半月板。由于腿部关节的退化，爬楼梯会反复的弯曲膝盖，时间一长就会损伤半月板，膝关节就会出现酸胀、疼痛的感觉。爬山和爬楼梯异曲同工，而且爬山的时间甚至比爬楼梯还要久，就会加重膝关节的损伤，所以中老年人在生活中应该尽量避免爬楼梯、爬山这样的运动。

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第二项：暴走适当的走路对身体是有很多好处的，但长时间的暴走就不一定了，很多中老年人经常每天走一两万步，经常霸占朋友圈的封面。这样的走路方式不但让人过度劳累，还加重膝盖的损伤程度，在行走的过程中，膝盖就会长时间承受着身体的重量，坚持一段时间后，你会觉得自己的膝盖非常酸软，经常胀痛。

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第三项：深蹲深蹲是一项比较简单的运动，但是中老年人的膝盖不灵活，如果反复的弯曲膝盖，就会可能导致关节发炎，相信很多人在深蹲的过程都有过膝盖发热的感觉，长时间这样的磨损膝盖，就会加速关节的老化。50岁后，人体的骨骼正在退化，不适合做一些容易损伤膝盖的运动，这两种运动比较适合中老年人。太极：太极是一项老少皆宜的运动，可以说是我国的国粹，他的门槛很低，非常适合中老年人进行用来锻炼身体。太极的动作比较缓慢，在运动的过程中能让人体呼吸顺畅，有助于呼吸功能的提升，还能加速血液的循环，促进人体的排毒。

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慢跑：中老年人也可以选择慢跑这项运动，慢跑能加强心肺功能，提升肺活量，促进肠道的蠕动，让人体的各方面的能力都得到提升，在生活中可以进行晨跑，早上的空气比较清新更有利于呼吸系统健康，建议中老年人不要夜跑，看不清路况很容易摔倒，不小心就会导致骨折。

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中老年人在进行运动时一定要注意时间的掌握，每天的运动时间在50分钟左右最为合适，不要做一些太剧烈的运动，避免损伤身体，如果自身存在痛风之类的疾病，就要减少运动量，最好先咨询一下医生能不能进行运动。