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【饮食|饮食控糖，我是这样做的】

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我是2018年确诊患有二型糖尿病的 ， 三年来 ， 我没有吃药、没有打胰岛素 ， 一直通过控制饮食加运动方式控制自己的血糖 。 在控制饮食方面 ， 我主要做到以下几点：一是吃饭要定时定量 ， 不能饥一顿饱一顿 。 二是要固定好主食的种类和量 ， 我的主食是以杂粮饭为主 ， 每餐一般为熟重3两 。 三是一日三餐要做到营养丰富 ， 结构合理 ， 既要有蔬菜 ， 又要有肉、蛋、奶等蛋白质 。 四是在两餐之间可以适量加水果、坚果等 。 五是不轻易到外边就餐 ， 饭店的食物在烹饪过程中加入的油脂、糖、淀粉、调味品较多 ， 吃后血糖容易超标 。 今天我的晚餐有：西红杮炒鸡蛋、大头菜炒辣椒、萝卜蘸酱、炖带鱼 ， 主食杂粮饭3两；餐后快步走40分钟 ， 打太极拳两套 ， 餐二血糖6.1 ， 控糖成功 。

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