入睡困难是什么原因怎样治疗入睡难怎样治疗 _生活百科

睡眠困难怎么办？我妈妈以前睡觉也难入睡,可是现在她已经不会拉!教你个办法:"跑步.这跑步不是在早上的时候去跑,而是在傍晚的时候去跑!因为那时候跑,会使得身体十分疲乏,就不会失眠拉!!去试试吧!失眠症一般可分三类：一是偶尔发生、发生后停止的一过性失眠，常由应激或环境因素改变所引起的。二是一晚至数天的短期失眠，常由各种心理创伤、结婚、搬家、工作环境刺激、疼痛等引起。三是连续一个月每周失眠3个晚上以上，常与躯体或心理疾病相关。总之，引起失眠症的原因和因素有很多，不同类型的失眠症有不同的原因。疾病、药物的副作用、不良的睡眠习惯、昼夜轮班工作、紧张和压力、抑郁、焦虑，以及个人和家庭生活的重大变化都可能导致睡眠不好。据世界卫生组织对14个国家15个基地的25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27％的人有睡眠问题。其中58％的失眠症患者有多发症状，最常见的是入睡困难，其次是睡眠中断和清晨早醒。
失眠症的后果是什么？
睡眠问题、特别是失眠，在人群中的发生率越来越高。据美国全国睡眠疾病研究委员会的调查研究报告的结论是：睡眠疾病是在美国还没有得到解决的重要公共卫生问题。这个问题在中国及世界各国都存在。
从经济和社会的角度看，失眠问题对个人和社会都造成了严重后果。据统计，美国1995年用于失眠症的直接花费为139亿美元；法国1995年用于失眠症的直接花费为20亿美元。
对个人来说，失眠症的主要影响是健康，白天会感到疲劳、无精打采、烦躁、焦虑和嗜睡。失眠还会引起感觉变化，如视野改变、幻视、发音平淡。失眠会使人的决策判断能力降低，记忆力下降，涉及灵活性、创造性思维、预测和语言连贯的大脑功能均受损。失眠还会使情绪失控，行为放肆，偏执，不能认识和承认错误。失眠会降低人的注意力，对机械操作能力下降，完成工作任务的效率降低。失眠症的间接花费也十分惊人。在门诊和住院病人中，有失眠症的患者是普通患者的一倍左右；失眠患者的事故发生率是对照组的4.5倍；在工作缺勤人群中有失眠障碍者占41.4％，而无失眠障碍者仅占29％。但只要睡眠充足，这些改变马上恢复。
失眠症的通用“治疗”
失眠症对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗，最近的调查表明，美国只有20％的失眠症病人看过医生，40％的人寻求各种非处方药或用酒精来催眠，剩下40％的人根本没有采取任何措施。在欧洲，失眠症病人看医生的比例高一些，但不采取措施者的比例相似。造成这种情况的原因很多，例如，有些人不愿意承认失眠是一种疾病，有些人不能忍受长期用药，怕在生理或心理上对催眠药产生依赖。但是对许多慢性失眠症病人来说，使用催眠药仍然是基本的治疗方法，但应当尽可能联合其他的非药物治疗方法，例如改变饮食和生活习惯，促进正常睡眠。
对一过性失眠和短期失眠者可进行睡眠卫生指导及给予适当的药物对症治疗。睡眠卫生与整体的生活习惯有关，主要内容为每日定时作息，白天不宜过量卧床，停用兴奋剂（咖啡因、尼古丁、酒精、振奋剂等），避免多打瞌睡，一定运动量的健身和体育锻炼，傍晚后不宜太兴奋（如参加卡拉OK等），睡前洗个热水澡，睡前不宜过饱，每日进行松弛治疗，保持良好睡眠环境。只要遵照以上方法，坚持不懈，即使不用其他治疗方法，部分失眠症也可以得到改善。当然，再加上药物治疗起效就更快，这种短期治疗方法还可以防止一过性失眠发展为慢性失眠症。
对于慢性失眠症，单靠提倡睡眠卫生是不能解决问题的。则要请医生对其潜在的原因进行针对性治疗，并选择理想的安眠药。
理想的安眠药应当是：能快速诱导睡眠；不妨碍自然的睡眠结构；能确保足量的高质量睡眠，睡醒后没有后遗作用；病人睡醒后感觉精神饱满，没有“延续效应” 。失眠症是多症状的疾病，各种症状的强度不同，所以理想安眠药的治疗范围应当很宽，无论疾病的严重程度如何，应该能够控制各种不同的临床症状。并且，理想的安眠药应当不引起药物依赖，也不会使失眠症加重，停药后也没有其他的停药反应如思诺思等。当然，这种严格和全面的条件目前很难达到。数数1.是不是有结核?建议到医院做详细检查.
2.建议加强体育锻炼,当然要循序渐进,适合个人特点.
3.要把那些烦心的事放下,不要老去想.
4.饮食.作息等生活一定要规律.
5.以素食为主,辅以水果.牛奶等.
6.多去旅游,特别是登山活动.
等等.那是伤心、烦恼的事太多乐！睡前喝牛奶，热水洗脚数数字啦``我都是这样的呀``！

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入睡困难怎么办睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！
【入睡困难是什么原因怎样治疗入睡难怎样治疗】睡前看书，直到有睡意，在睡！

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