减脂|14个小技巧教你干掉腰腹顽固脂肪，轻松拥有腹肌、小蛮腰

要说我们身体上最容易堆积贮藏脂肪，又最顽固难减的地方，估计十有八九的小伙伴都会指向腰腹吧！之所以会出现这样的情况，主要是因为人体在进化过程中，出于为生存、与日常活动考虑；如果将脂肪大量堆积于四肢，会明显加大日常活动的负担。而将它们贮存在核心腰腹部位，则影响不大，同时可以满足不时之需，避免出现能量不足的问题！但在食物资源泛滥的21世纪，大量腰腹脂肪堆积不但不利于健康，而且影响身材形象。一方面，如果要想真正摆脱腰腹顽固脂肪，养成健康积极的生活习惯是关键；但另一方面，过于节制却不易长期坚持，最终前功尽弃。因此为了帮大家切实有效、一劳永逸地摆脱腰腹脂肪，收获腹肌、小蛮腰，下面我们将分享14个真正高效、实用的技巧！01尽量限制加工糖的摄入虽然，蛋糕、奶茶、冰淇淋之类的甜食美味诱人，但它们同时也很容易让人上瘾，出现越吃越想吃的情况。与此同时，此类含有大量加工糖分的食物，不仅热量高得吓人；而且会刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪更容易堆积；甚至还会使舌苔味蕾对甜味越来越不敏感，对水果之类含健康天然糖分的食物，完全提不起兴趣来。因此如果有小伙伴真的想告别腰腹赘肉，又很爱甜食的话，那么在日常饮食中用水果代替则更为理想，而那些诱人的甜食只能作为偶尔的奖励！

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02坚持天然饮食首先，确保日常热量摄入适当不超标，无疑是减脂瘦身的关键，减掉腰腹脂肪自然也不例外。在此基础上，选择天然、营养价值高的食物，则会使减脂过程更加轻松高效，还能培养健康饮食的好习惯！就比如一片奥利奥饼干含有40卡路里热量，相当于一小碗西兰花；但富含膳食纤维、营养物质的西兰花，无疑能让人体产生更强烈的饱足感；而且相较于消化吸收加工食品而言，消化天然食物需要身体消耗更多的热量！

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03谨慎采购食材，只去生鲜蔬果区域为了通过健康天然的饮食，达成高效减脂，摆脱腰腹顽固脂肪的效果，切断高热量、不健康的加工食品来源，尤其关键！因此，建议大家去超市采购食材时，尽量避开零食区域，只去买那些新鲜天然的蔬果、肉类、海鲜、乳制品等。

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04避开“糖衣陷阱”蛋糕、饼干、冰淇淋这些公认的高糖食物，几乎小伙伴们都会尽量避开。但有一些表面健康，实际糖分却高得惊人的食物却往往使不少小伙伴中招、掉入陷阱；最有代表性的便是所谓的天然瓶装果汁，看似有助于减脂，实则含有大量糖分、各种添加剂！因此在采购食物时，大家一定要注意阅读配料表。最理想的方法便是尽量避开一切加工食物饮品，想喝果汁的话，在家自己榨。

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05充足饮水相较于那些高糖、高热量的饮料，纯净水不仅不含任何热量，而且能在一定程度上加速新陈代谢，辅助减掉腰腹脂肪。但另一方面，小伙伴们千万不要认为只要大量饮水，就能大吃大喝也不长胖。确保一天饮水充足，能让你多燃烧50-100卡路里左右，仅此而已！

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06多吃蛋白质在日常饮食中，多吃富含蛋白质的食物不仅能有效增强饱腹感，使减脂更为轻松易行。而且相较于脂肪、碳水化合物而言，消化吸收蛋白质需要人体消耗掉更多的热量，由此进一步加快摆脱腰腹脂肪。此外，多吃蛋白质还能促进肌肉恢复、增长，使整体身材更加有型。在每日饮食中，确保蛋白质摄入克数为体重（公斤）的1.8倍左右，最为适宜！