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建议你调整座椅高度和靠背角度，保持上身直立，椅子靠背自然贴合腰椎曲线，同时坐1个小时左右就走几步活动一下。

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背单肩包单肩包本身不会引起损伤，引起损伤的是为了防止包下滑而采取单侧耸肩的被动体态，两侧颈肩受力不平衡，诱发小关节紊乱和椎体棘突歪斜，引起高低肩、脊柱侧弯。

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所以我更推荐的单肩包背法是斜背：

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