喝水|7个减肥“秘诀”：早上2坚持，晚上2绝对，吃饭3基本

导语：放弃可以找到一万个理由，坚持，只需要一个信念胖子非常难减肥的原因便是很难坚持，无法做到“管住嘴”以及“迈开腿”。如果做到了，怎么可能会安于现状。况且，胖友们在减肥时期都会听信快速瘦和暴瘦“谣言”，不正确的饮食习惯和不规范的运动方式，从而损害身体健康，越来越胖。在这种溜溜球式的减肥和反弹中，胖友们开始安于现状，感觉世界充满了欺骗。今天，小编分享7个“减肥”秘诀，只要稍稍控制一下，瘦下来很容易。

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早上2坚持，晚上2绝对，吃饭3基本这7个秘诀也很简单，但是需要长期坚持，既然管不住嘴也迈不开腿，咱们就试着从细节入手。早上2坚持坚持空腹喝水身体经过了一晚上的新陈代谢，耗费了大量水分，所以早上起床时，身体往往处于缺水状态。这个时候喝上一杯水，可以唤醒代谢系统继续投入运转，也能补充一晚上身体所缺的水分，防止便秘发生。喝普通白开水就好，柠檬水、黑咖啡以及淡盐水，都比不白开水。

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坚持吃早餐一定要养成吃早餐的习惯。早餐摄入，决定了一整天的状态，能带动身体机能运动，防止患上肠胃疾病。如果不吃早餐，中午大几率暴饮暴食，长胖是肯定的。早晨不建议食用高油、高糖、高盐食物，自己煮点蔬菜，一根玉米，两个鸡蛋即可，尽量补充维生素和蛋白质。

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晚上2绝对绝对不吃零食一般情况下，睡前都会处于食欲旺盛阶段，因为2-3小时，食物已经消化没了，你大脑饥饿感在蠢蠢欲动。这个时候绝对不能吃零食，因为夜晚是储存脂肪关键时期，吃多少和胖多少成正比。除非你当天有热量差。而且晚上加餐对于肠胃来说负担很大，建议大家考虑自己身体。

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绝对不熬夜睡眠不足或是睡眠质量不好，都会影响身体代谢、淋巴排毒和瘦素分泌。长期如此，对于一个健康身体来说打击很致命，因为熬夜在不知不觉间慢慢摧毁你。而且熬夜和夜宵搭配才更好，不胖你胖谁？

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吃饭3基本饭前喝水水是世界上唯一没有热量、卡路里的存在，它不仅能解渴还可以制造饱腹感，听说过喝水喝饱了吗？美国哈佛曾做过一实验，让几个实验者连续12周，午餐和晚餐前饮水，12周过后，这几人平均多瘦了1.3KG。吃饭细嚼慢咽你是否吃饱了，并不是根据肠胃决定的，而是大脑。当你吃饱之后，20分钟后大脑才会接收吃饱信号，随后反馈给你。

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这20分钟，我们可以称之为“信号延迟”。例如你肚子撑了，但还是能吃，那是因为你吃太快了，等一会你才有吃饱了的感觉。吃饭一定要细嚼慢咽，这样可以制造饱腹感，也能准备接收反馈。统一吃饭顺序建议大家先喝汤-吃菜-吃肉-吃主食。除去汤，大家可以按照5：3：2的标准严格遵守。这样的进食循序，可以避免你摄入过多精制碳水，毕竟胰岛素决定你的肥胖。

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结语其实减肥没什么困难的，既然无法坚持运动，那我们就从生活细节中抓起。严重遵守以上7条减肥“秘诀”，不仅能减肥，还可以增加身体素质。问：你认为这7条秘诀是否有效？欢迎在下方评论区留言讨论。收藏+关注，小编每天都会分享健身干货。