文章图片
健身或许可以让我们避免卧病在床 ， 避免痛苦的输液 ， 避免蹒跚的步履...我们本可以选择健康的与家人共度天伦 ， 而不是颤颤巍巍身体欠佳 。

文章图片
健身 ， 没有太晚的开始 ， 但最好的莫过于现在就开始 。
分享七个快速有效的健身动作：
动作1、卧推
卧推是练上肢 ， 特别是胸部的黄金动作 。
是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的 ， 也是力量举比赛的一个规定动作 。

文章图片
动作2、双杠臂屈伸
双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲 ， 会刺激你的胸肌 ， 三头 ， 三角 。
帮助你获得结实的上肢 。

文章图片
动作3、推举
在健身房里逛一圈 ， 你就会学到无数种推举的方法 。 从这里我们就可以看出来健身者对于这个动作的爱好 。
无论是哑铃还是杠铃 ， 推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激 。

文章图片
动作4、划船
你可以用老式的哑铃划船 ， 也可以用坐姿划船 。
划船会集中刺激你的上肢 ， 给背部带来超级增长！

文章图片
动作5、深蹲
深蹲是力量和肌肉训练中的王者 。 可以用任何东西来做 ， 或者是自己的自重 ，
它不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用 ， 还会对核心力量有好处 。

文章图片
动作6、硬拉
仅次于深蹲的力量动作 ， 硬拉会帮助你获得巨大的肌肉 ， 还会给你一个狼一般的精神 。
下回做硬拉的时候 ， 多往杠铃上加一个片子 。

文章图片
动作7、引体向上
一直以来 ， 引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用 。

文章图片
注意：
过多的训练会抑制肌肉的生长 ， 小肌群48小时恢复时间 ， 大肌群72小时恢复时间 。 过犹不及 ， 只有给肌肉足够的恢复时间才能更好的进行下一次的训练 。
想了解更多精彩内容 ， 快来关注体态训练师curry
【80多岁的老人身材可以有多好？你绝对想象不到！curry看完只想说|84岁“最潮流的大爷”！半裸上身，意气风发，虽高龄，却亮眼！】来源：体态训练师curry

• 口味|给孩子做个“快手菜” 营养丰富，口味独特，提高身体的免疫力
• 潜伏在我们身边的这3种“致癌”蔬菜，看完你还敢继续吃吗？
• 隔离|如何帮治疗、隔离中的孩子做好心理调适？专家给出建议
• 饮食习惯|咸鱼腊肉很好吃，但吃多了真的会致癌？牢记3点，或无后顾之忧
• 患上糖尿病|隔代也会遗传糖尿病？关于糖尿病的5个冷知识，你了解多少？
• 宜温阳|郭德尚：肝硬化腹水的主要病机
• 治疗|糖尿病服药后，出现的低血糖比较严重怎么办？
• 进行|尿毒症多半是“吃”出来的？3种食物尽量少碰，肾或许“感谢”你
• 过量食肉带来的危险 你知道么
• 生活|提醒：肝病多数是“拖”出来的，出现6种表现，最好查一下肝功