食用知乎丨你必须长期坚持的饮食好习惯！饮食细节是我们日常生活中最

饮食细节是我们日常生活中最重要的环节，它直接关系到我们的身体健康。人的饮食习惯不是与生俱来的，是受家庭和社会环境影响而形成和发展的，也就可能导致了我们在不知不觉的情况下养成了一些不良的习惯，那么，生活中我们应该注意什么，下面喵耳朵就为大家介绍一下吧。

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01细嚼慢咽
细嚼将食物磨碎成小块后与唾液充分混合以便吞咽。嚼的动作还能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌，也就为食物的进一步消化提供了有利条件。
02餐前喝水或汤
对需要控制饮食的人来说，饭前喝点水或汤，可以增加饱腹感，有助于控制食物摄入量。美国有研究显示，餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。如果胃酸过多，餐前喝水有一定稀释胃液作用，有助于食物中活性物质的起效，以及营养物质的正常吸收。要提醒的是，胃动力不好、有消化问题的人应避免餐前喝水。此外，喝水或喝汤都不能过量，以不超过200毫升为宜。

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03饭后不马上吃水果
水果中含有大量单糖类物质，容易被小肠吸收，但是如果是刚吃完饭，容易被饭菜堵塞在胃中，慢慢的被腐熟，从而产生胀气，或是胃感觉不适等问题，一般而言，饭后两个小时或者是饭前一个小时吃水果比较适宜。

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04及时补充水分
正确的饮水方法是主动少量多次饮水，每次50-100ml ，清晨一杯温开水，睡前1-2小时1杯水，特别要注意不应在感到口渴时才饮水，应养成定时和主动饮水的习惯。人每天的饮水量应不低于1200ml ，以1500-1700ml为宜。饮水首选温热的白开水；根据个人情况，也可选择饮用淡茶水。
05健康饮食时间
【食用知乎丨你必须长期坚持的饮食好习惯！】最健康的饮食时间应该是早上7-9点到晚上5-7点之间，晚上8点以后尽可能少吃东西。

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但如今忙碌的生活，使很多人无暇顾及这些，吃饭往往应付了事，在这个时代，你吃什么样的食物也会给你的身体带来不同的结果，而不健康的饮食习惯真的会导致疾病产生，以上几种生活习惯希望可以供大家一个参考。好好吃饭，天天向上！食用知乎，关注您的健康~