蛋白质|为什么少吃多动还不瘦？减脂期间要吃多少？如何对待碳水与蛋白质( 二 ) 蛋白质|碳水|热量

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第四：重视蛋白质的摄入
在减脂过程中，很多朋友会消减碳水与脂肪的摄入比例，但是却很少有人会增加蛋白质的摄入，事实上，越是控制饮食越要重视蛋白质的摄入，因为蛋白质不仅会增加饱腹感，还是肌肉合成的重要原料，而当碳水摄入不足之时，蛋白质还会承担供能的作用，当蛋白质摄入不足之时，就会导致肌肉流失，代谢下降、免疫力下降，等问题。
所以，当你在控制饮食之时，要注意的是，增加蛋白质的摄入量，那么，我们要摄入多少蛋白质才对呢？对于不运动的人群来讲，每天需要摄入0.8-1克/公斤体重的蛋白质，对于运动人群来讲，每天则需要摄入0.1.5-2克/公斤体重的蛋白质。
另外，还要考虑的一点是，要把蛋白质分散在三餐当中会更好，因为这样会增加每一餐的饱腹感，从而让你在控制饮食的过程中减少饥饿感，从而延长两餐之时的进食时间，比如不会因为饿而加餐或者是去吃零食来解决饥饿感。

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总结：
在减脂过程中，你需要知道的是，控制饮食并不是控制饮食的总量，而是食物总体热量，但是在控制饮食的过程中，我们往往会低估食物的热量，所以会出现你认为吃得很少却不见瘦的问题，或者是你认为的少吃多动却不见瘦的问题。
在减脂过程中，控制好日常热量的摄入是形成热量缺口的前提，而要控制好饮食，不但要了解日常能量所需，还需要做到膳食均衡，因为这样都会保证身体的健康。所以不要采取某种单一的饮食结构，或者是直接消耗某种食物的摄入（比如碳水），并且，还有非常重要的点就是要重视蛋白质的摄入，尤其是在控制饮食的过程中，保证蛋白质的摄入就越重要。
作者：十月知行