蛋白质|为什么少吃多动还不瘦？减脂期间要吃多少？如何对待碳水与蛋白质蛋白质|碳水|热量

说起减脂，从方法上来看，我们的每一反应是什么呢？多数朋友都会给出“少吃多动”的答案，的确，少吃可以限制日常总体热量的摄入，多动则可以增加日常消耗，两者结合下来，热量缺口的出现就会更有可能。但是，当你在执行少吃多动之时，你会发现，事实并不像自己想的那样简单，因为从结果上来看，自己的体重或者是身材并没有发生什么变化，这是为什么呢？

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第二：每天摄入多少热量才对呢？
想要让日常热量摄入得到有效控制，并不是吃得少一些就可以，而是要在知道日常能量所需的前提下去控制，这样做才有意义。此时日常热量的摄入可以分为大概分为两种情况。

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单纯地依靠饮食。对于一些不想去运动的朋友来讲，单纯地依靠饮食的控制同样可以瘦下来，此时他们需要单纯地从饮食方面来制造出大概300-500大卡的热量缺口，当然，这并不意味着在日常饮食当中减少300-500大卡的摄入就可以，而是在了解日常能量所需要的前提下，减少300-500大卡的热量。比如作为一个成年女士，日常热量所需为2400大卡，那么，每天热量的热量就应该是2400-300/500 ，从结果上来看，也就是要热量1900-2100大卡的热量。
饮食与运动相结合的方式。有人说运动就是为了好好吃饭，虽然这句话相对片面，但也有道理，如果说你每天可以通过运动的方式增加300大卡的消耗，那么在日常热量摄入达到日常能量所需就可以。比如你的日常能量所需为2400大卡，那么，每天摄入这么多的热量就可以，所以从这个意义上来讲，运动可以让你多吃一点。
通过以上两点可以看出，想要让热量缺口出现，首先要了解自己的日常能量所需，当然，此时你可以计算你的基础代谢率，与你的日常活动情况，然后通过公式的方式得出你的日常能量所需，也可以使用更加简单的方法，通过图表（下图）的方式找到与自己相匹配的那一个。
【蛋白质|为什么少吃多动还不瘦？减脂期间要吃多少？如何对待碳水与蛋白质】

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第三：正确对待碳水化合物
低碳饮食是很多朋友在减脂过程中采取的一种方法，他们会认为碳水是导致自己变胖的元凶，的确，当碳水摄入过多之时，多余的碳水就会以脂肪的形式存储起来。不过这并不是你要选择低碳饮食的理由，因为低碳饮食会导致一系列不良后果，比如导致血糖不稳定、免疫力下降、大脑反应变慢、情绪不佳，肌肉流失等问题，甚至有研究显示，低碳饮食会影响寿命，当然，碳水摄入过高同样如此。
那么，在控制饮食的过程中，要摄入多少碳水呢？一般情况下，建议碳水的摄入比例为日常热量摄入的45-65% ，如果你想要通过降低碳水的摄入比例来减脂的话，可以是45-55% 。