寒露时节|明日寒露，天冷早餐多喝它，6种简单做法，营养全面，比喝牛奶强寒露时节

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寒露时节，天气渐渐变冷，但是依然干燥，大部分的人仍受到秋燥的困扰，尤其是老人和孩子，更容易出现口干舌燥、感冒咳嗽等秋燥不适。秋燥伤人，除了每日要多饮水，我经常喜欢做米糊当早餐饮品，简单快捷，营养丰富还热量低，还会根据季节的不同变化着花样。这次我分享6款适合寒露时节喝的米糊搭配，每天换着做，花不了多少时间，香浓营养好喝，比牛奶养人，让早餐更美味，不管是大人还是孩子都特别爱喝。

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红豆山药米糊
【材料】：铁棍山药适量，红豆25克，糯米25克，红枣4颗、
【做法】：1、准备好红豆和糯米，提前用清水浸泡1个小时，或者可以提前一个晚上浸泡红豆也是可以的，打米糊更好，还能节省时间。
2、将山药去皮后清洗干净，然后切成块状，山药在去皮的时候最好带上手套，不然手非常容易过敏。
3、红枣对半切开，去掉红枣核；
4、将山药、红豆、糯米和红枣放到破壁机中，倒入适量水，至最低水位线，选择米糊按键， 30分钟就可以喝上，喜甜的可以放糖。

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红枣核桃小米糊
【材料】：红枣10个、小米30克、核桃3个、牛奶600ml
【做法】：1、红枣洗干净去掉枣核，核桃取出核桃仁，时间充足的话可以提前浸泡一下小米；
2、把所有材料倒入豆浆机内，倒入适量的牛奶，水量在上下水位线之间，想要喝稀一点的可以加到1000ml ，然后启动豆浆功能；
3、大概30分钟就能做好，红枣已经足够甜，孩子想喝甜的，可趁热的时候放入白糖调味即可。

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紫薯燕麦糊
【食材】：紫薯适量、燕麦适量、大米适量、黄豆适量
【做法】：1、把黄豆用清水洗干净，紫薯去皮切小块，燕麦清洗干净即可。
2、把切好的紫薯丁倒入豆浆机，再依次加入燕麦片、淘洗干净的大米；
3、然后加入600~800毫升的清水，喜欢吃浓稠点的就放少点水，开启破壁机米糊模式或者豆浆模式，等待豆浆机工作完成；
4、非常细腻哦，口感也是不错的，按个人口味添加冰糖，喜欢吃甜的可以放点糖，也可以不用加糖，紫薯自带淡淡的甜味。

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黑米黑豆芝麻糊
【材料】：黑芝麻20克，黑豆20克，黑米20克，核桃仁5个
【做法】：1、平底锅不放油，黑芝麻先下锅小火炒香，炒到一捏就碎就熟了，如果有熟芝麻就直接用熟芝麻，不需要炒；
2、破壁机做豆浆不浸泡也行，但黑豆和黑米泡一下更容易吸收。单纯的黑芝麻糊很齁嗓子，米的加入使之更有黏性更好入口。
3、把黑豆、黑芝麻、黑米以及核桃仁放入破壁机内，加入800ml的清水，喜欢浓稠口感的熬煮时可少加一些清水；
4、豆浆机选“米糊”模式，打好加适量冰糖调味，可以选择过滤或者不过滤，倒出即可。

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牛奶花生糊
【材料】：花生100克，大米30克，牛奶适量，冰糖适量
【做法】：
1、糯米、花生分别用水浸泡，花生泡好后剥去花生衣；
2、把花生米和洗干净的大米放入破壁机内，加入600毫升-800毫升左右的牛奶，启动五谷豆浆模式，开始熬煮；