中老年人|经常锻炼的人，身体出现4种情况，提醒你运动过量，要多休息

现在有很多人都知道运动会给我们身体健康带来很多的好处，比如帮助我们减肥、减脂、塑形，提高免疫力、增强体质等等有很多的好处。但是需要注意的是，并不是运动的越多，运动量越大，对身体的好处就更多。对于经常锻炼的人而言，如果运动的过程中出现过度锻炼，就会给身体健康带来负面的影响，练得越多，反而会越伤身，下面来跟大家仔细谈一下。
经常锻炼的人，身体出现4种情况，是在提醒运动量过多。

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第一种：长期反复的肌肉酸痛
在每次锻炼之后，不仅没有全身舒畅的感觉，甚至会出现肌肉酸痛。并且在除去身体出现外伤的情况下，肌肉酸痛的感觉还会越来越明显，经常反复的出现。一般情况下，刚开始锻炼时都会出现肌肉酸痛，但持续的时间最多为三天左右。如果经常性出现，并且很长时时间没有缓解，这时就代表运动量过多，锻炼过度，建议及时休息。
第二种：精神状态差
不少人都知道适当的运动锻炼可以帮助缓解失眠的症状，有利于提高睡眠质量。如果在锻炼之后，睡眠质量不仅没有改善，甚至还出现了异常的失眠。还感觉整个人昏昏沉沉，异常的疲惫，精神状态很不好。这时就要适当的休息，这些异常表现都是，运动量过大所导致的情况。
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第三种：出现食欲下降
在健身之后很少会出现恶心、食欲下降等情况，一般经过一天的消耗或者运动之后，人体消耗很多的能量，反而会促进胃肠蠕动增加食欲。如果出现恶心反胃，心跳加快，即使在休息了几天之后也有缓解，在一定程度上表明身体的承受能力过度，让身体负荷导致的。这时就建议需要停止锻炼，进行适当的休息。

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第四种：身体异常
运动时可以帮助增强免疫力，抵抗力，增强体质的，但是如果在进行锻炼之后反而出现更容易生病的情况。这时就要注意是否该及时停止锻炼，如果进行高难度、长时间的锻炼，反而会降低免疫力，让身体更加容易生病。
当身体出现以上的4种情况，是对于经常喜欢运动的人而言，就要注意这些异常症状，都是在提运动量过大，需要及时的休息。在平时运动的时候一定要注意，量力而行，要根据自己的实际情况来选择合适的运动项目，注意劳逸结合。

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无论是中老年人还是年轻人，在选择运动的时候，一定要根据自身的身体情况，不要盲目的跟风和逞强。对于很多锻炼的新手，要注意自己的运动量，循序渐进，慢慢的增加。防止出现身体负荷过重，对身体健康有不利的影响。
在运动时要注意保持充足的睡眠，避免过度疲劳，要知道自己是否还能继续运动，还是需要休息。也要留意营养均衡摄入，平时不要挑食。一定要注意劳逸结合，每周要给身体留下1到2天的缓冲期。