燕窝|全世界的渣渣，只有中国人当成宝的燕窝，真是燕子的口水吗？( 二 ) 饮食|蔬菜

燕窝之所以被传的那么“神奇” ，主要原因就是商家为了卖货，这也让很多人形成了错误观念：越贵的食物就营养价值越高。
其实很多时候，真正营养价值高的反而是一些普通的食物，在生活中保持健康的饮食习惯，完全可以摄入足够的营养。
营养并非越多越好营养是健康的物质基础。维持人类生命和健康所必需的营养素有40多种，它们在身体内各司其职，缺一不可，任何一种营养素缺乏或不足都会影响到身体的机能和健康，甚至导致疾病...

中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生指出，每个人都需要建立起饮食摄入多样化营养的意识。在购买食物的时候，尽可能选择多的种类。
?营养学上将食物分为五大类：谷类和薯类、动物性食品、豆类和坚果、果蔬和菌藻类、纯能量食物（动植物油、淀粉、食用糖和酒类），在日常购买食物时，尽量要都涵盖这些食物，在多种食物内不断变化选择，不要单一的只摄入一种食物。可以适当的多吃一些水果蔬菜，其中又以深色蔬菜为宜，建议占到蔬菜总摄入量的一半，十字花科蔬菜、菌藻类食物也可适当多吃。
保持这样的饮食习惯可以让身体摄入足够的营养元素，但是并不是说吃的越多越好。摄入过多的营养元素反而会给健康带来负担，就拿蛋白质来说，过量蛋白质摄入会加重肾脏负担，加速骨骼内的钙质流失，会增加患上骨质疏松等病的风险。
在生活中养成好的饮食习惯比吃这些所谓的“补品”要好的多，建议每个人都要养成饮食多样化的好习惯，这样做可以让身体摄入多样化的营养元素，对健康有很大益处。
参考资料：
[1
《食品专家称燕窝营养和鸡蛋差不多》.食之有道.
[2
《燕窝该吃还是不该吃》.博物君的十万个是什么.
[3
《别被卖燕窝的人，骗了你的钱》.丁香医生.2017.11.26
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