练瑜伽
建议女生一定要多练内收肌
真的很重要
为什么这么说呢？

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原因1：内收肌与会阴肌连接在一起，如果内收肌太过于松弛无力，会直接影响会阴肌盆底肌的功能。

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而盆底肌是核心重要组成部分，所以女生想要练核心，提高核心的练习效果，可以先激活或者练习内收肌。
此外，女性产后练习盆底肌，也要多练内收肌，提高盆底肌的募集能力。

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原因2：内收肌与外展肌共同维持骨盆中立位的稳定性，如果内收肌松弛无力，骨盆就会不稳定，人就容易摔倒。

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原因3：如果内收肌过于松弛无力，还容易引发大腿内旋，膝内扣，假胯宽等一系列问题，而这些都是女性朋友经常容易出现的问题。
原因4：对于瑜伽练习者来说，如果内收肌无力，很多高难度体式也会很难维持平衡，腿收不住，骨盆不稳，人就容易倒。
原因5：女生多加强内收肌群的练习，不仅可以让腿型更好看，还可以缓解女生生理期疼痛。

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所以，练瑜伽，女生一定要多练内收肌，真的很重要。
7个加强内收肌的动作，女生一定要常练
动作1：

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左侧卧，双腿夹球
屈双膝，双脚并拢
呼气，向下夹球，保持20-30秒
激活内收肌
没有小球，也可以用瑜伽砖代替
动作2：

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站立，双腿夹住小球
保持膝盖与脚尖同向
双手叉腰，脊柱向上延展
呼气，踮起脚后跟向上
保持5-8个呼吸，落下
重复练习3-4组
动作3：

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左侧卧，将右脚放在身体前侧
左腿伸直，呼气，抬左腿向上
吸气，还原，动态重复练习12-20次
最后一次，抬腿向上保持20-30秒
【 双腿|练瑜伽，女生一定要多练内收肌，真的很重要】换另一侧
动作4：

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左侧卧，双腿并拢
呼气，同时抬双腿向上
吸气，还原，重复练习12-20次
最后一次，抬腿向上保持20-30秒
换另一侧
动作5：

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在动作4的基础上
夹小球在双脚内侧，双腿夹住小球
重复练习以上动作4的动作
动作6：

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斜板式，双脚下方放滑行垫
呼气，双腿向两侧有控制的打开
然后再收回，重复练习12-20次
没有滑行盘也可以
直接双脚有控制向两侧打开再收回
动作7：

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站立，双脚打开大于肩宽
脚尖向外45度左右，膝盖与脚尖同向
呼气，屈髋屈膝向下
双手指尖找地面，脊柱延展
吸气，身体向上跳起，双手臂向上伸展
呼气，落下，重复练习12-20次

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