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双手拿着一个哑铃放在身体的前边，双腿分开站直在地上，腹部收紧，身体放松，眼睛目视前方。
双手握住哑铃把哑铃放置胸部的前面，左腿向左边迈出一点距离，右脚迈出的同时膝盖弯曲，左腿伸直做运动，脚要往回钩，大腿内侧以及臀部都要有紧绷的感觉。
这个动作做到5秒之后就可以回到原来的位置，之后换成右脚进行运动，双腿两边进行交替运动，这样有利于平衡，需要做10组动作。
作用：双腿向两边做运动，大腿内侧的肌肉都会得到练习，慢慢地这里的肌肉就会变得紧致有型。臀部的肌肉也是如此，不仅可以改变臀部扁平下垂的情况，还能让你的臀部变得更丰满。
【 垫子|国产“蜜桃”女孩，好身材吸粉几百万，教你如何轻松拥有迷人身材】上面的动作介绍你都会了吗？只要你坚持练习，并且方法步骤都是对的，你就可以拥有像冷漠怡这样令人羡慕的臀部啦！

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