垫子|国产“蜜桃”女孩，好身材吸粉几百万，教你如何轻松拥有迷人身材杠铃|健身|哑铃

现在天气变得越来越缓和，人们都开始加入健身这个队伍中了，大家都想要告别冬天堆积的脂肪，把身上的脂肪都减掉，之后就能拥有纤细的身材啦！那么对于健身来说，怎么样的健身方式是适合自己的呢？健身是需要靠毅力靠坚持的，没有一定的练习会有点难以达成效果。

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一位健身博主，她的昵称是冷漠怡，她在网上也是一位拥有几百万粉丝的健身博主，可见她还是有一定的名气的。因为她会在网上发布关于她健身时的练习动作，或者是一些图片，与大家分享她的经验，让更多的人都加入到健身的队伍中来。

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对于坚持健身的冷漠怡来说，她的身材是比较好的，因为她对臀部是比较重视的，所以她的臀部是属于丰满的，也是许多人都为之羡慕的蜜桃臀。她的身材性感又火辣，让人看了都想忍不住拥有像她这样火辣的身材。练习臀部的健身动作也是非常简单的，既不需要去到健身房，也不需要什么繁琐的健身器材，在家或者在比较空旷的地方都是可以练习的。

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那么冷漠怡的身材之所以这么好，她有没有方法或者是什么技巧呢？可以提供给我们借鉴借鉴的练习动作。那么接下来，我们就给大家介绍几组关于臀部的健身动作吧，想要练成蜜桃臀的都可以跟着动作一起练习起来。

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动作一、杠铃深蹲

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练习步骤：
首先我们双腿要分开一些距离，然后站直在杠铃的前面，双手就自然地放在身体的两边，身体要放松不要紧绷着。
呼气，上半身弯下腰来，双手握住杠铃的两头，双手用力把杠铃抬起来，把杠铃放在肩膀的上边，双脚要紧贴着地面，稳住身体。
吸气，双腿的膝盖弯曲，身体做向下的运动，臀部做向后推挤的动作，双手就扶着杠铃的两边，这个姿势维持到5秒之后就可以直立回到原来的状态。
稍微调整呼吸之后接着继续运动，动作都是和上面的一样，一共做10组动作。
作用：深蹲这个考验的是你身体的平衡力，尤其是在身体是负重的情况下，更要稳住身体，维持身体的平衡力。臀部向后推挤，既可以练成想要的蜜桃臀，也可以对身体的热身动作有一个预热的状态。
动作二、后抬腿

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我们的第一步可以先双腿站直在垫子上，双手就放在两边，腹部收紧肩膀放松。
接下来，上半身体要往前倾，双腿往后伸展，双手的五指撑在垫子上，双脚的脚尖点着垫子，双腿是要分开一些距离的，腹部与垫子平直。
双腿的膝盖弯曲跪在垫子上，脚背贴着垫子，右脚往上并向后伸直，之后右脚就往上抬起运动，可以抬至你的最高限度。
做完一组10个动作之后就可以换成左脚进行练习，动作也是和上面的一样。
作用：练习这个动作，你会发现臀部的肌肉变得紧致了许多，腿部的肌肉也会得到练习有紧致感。这个动作也会促进身体的血液循环，让身体的疼痛得到减缓。
动作三、哑铃弓步蹲