身材|国产“甜美系”女教练，臀部挺翘练得恰到好处，身材让人过目不忘( 二 ) 血液循环|身材|哑铃

●在调整好呼吸状态后，慢慢将上半身向前弯下，让自己的背部尽量平行于垫面，同时握住哑铃的双手依旧是伸直的。膝盖可以微微弯曲，将自己的臀部往后收紧抬起。
●维持该姿势5秒左右再起身，可以反复练习20分钟。

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第三组动作：跪姿后抬腿画圈
怎么练习该动作：
●身体以俯卧跪姿的姿势保持在垫子上面，两只手臂伸直手掌紧贴着垫面支撑起身体。背部依旧自然延展平行于垫面，膝盖紧贴在垫子上。
●右腿膝盖依旧保持紧贴垫面的姿势，将左腿向后上方抬起，同时在自己极限范围内将左腿以画圆圈的动作来回运动着。其它身体部位尽量保持不动。
●该动作需要双腿交替的向后上方抬起做画圈的动作，每天练习20分钟左右。
身材好不好，臀部可以看得出来，当我们看到亦飞教练的臀部时就知道她的身材很优秀。你难道不想让自己变美变健康吗？想就赶紧跟着上面的动作练习起来，我期待看到你们变美的样子。